Vă pregătiți să vă puneți în pat, dar nu puteți dormi. Simțiți că ați uitat ceva foarte important, dar nu vă puteți aminti ce este…când vă lovește. Ați uitat să luați vitaminele din nou. Acum vă întrebați dacă nu este prea târziu în noapte să le luați…ei bine, nu chiar…Așadar, când este cel mai bun moment pentru a lua multivitaminele? Citiți mai jos pentru a afla!
Table of Contents
De ce este important să luați vitamine?
Toate vitaminele au o rată de absorbție. Așa cum veți afla în această secțiune, majoritatea vitaminelor esențiale sunt dizolvabile în apă. Altele, pe de altă parte, au nevoie de grăsimi pentru a putea fi utilizate de corp în totalitate.
Ideal, tuturor ne-ar plăcea ca multivitaminele noastre să fie absorbite în totalitate și să fie folosite, pentru a ne putea bucura de beneficiile lor (de aceea luăm suplimente în primul rând, corect?).
Vreți să aflați ce se întâmplă cu vitaminele care nu sunt absorbite? Ei bine, ajung să fie o urinare foarte scumpă, ceea ce înseamnă că, la propriu, aruncați vitaminele la toaletă. De aceea este foarte important să aflăm care este cel mai bun moment pentru a lua vitaminele!
Care sunt cele 13 vitamine esențiale?
Vitaminele esențiale sunt importante pentru corp întrucât contribuie la desfășurarea normală a funcțiilor, precum dezvoltarea celulelor, metabolismul, funcțiile sistemului nervos, imunitatea și multe altele! Întrucât corpurile noastre nu le pot produce, avem nevoie să le luăm din surse externe cum ar fi mâncarea și suplimentele alimentare.
Iată cele 13 vitamine esențiale de care au nevoie corpurile noastre:
- Vitaminele A, C, D și K
- Complexele Vitaminei B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Clasificarea celor 2 vitamine esențiale pe care trebuie să o cunoști
Este important să înțelegem diferențele dintre aceste 2 clasificări ale vitaminelor, astfel încât să știm când trebuie luată fiecare:
1) Vitaminele solubile în apă
Vitaminele zilnice, solubile în apă sunt o necesitate zilnică. De ce? Pentru că aceste vitamine nu sunt depozitate în corp (exceptând vitamina B12 care este depozitată în ficat). Astfel trebuie să le luați în continuu dacă doriți să simțiți beneficiile.
Asta înseamnă că vitaminele solubile în apă nu sunt absorbite în mod eficient de corp?
Nu chiar. Vedeți, corpul absoarbe doar cantitatea de care are nevoie. Orice este în exces, este evacuat. Dacă ați luat multivitamine înainte, poate ați observat urina dvs. obținând o culoare galbenă? Acestea sunt vitaminele solubile în apă ieșind din sistemul dvs.
Acestea sunt cele 9 vitamine solubile în apă și doza zilnică recomandată:
| Vitamine solubile în apă | Bărbați | Femei |
| Vitamina C (Acid Ascorbic) | 90mg | 75mg |
| Vitamina B1 (Tiamină) | 1,2mg | 1,1mg |
| Vitamina B2 (Riboflavin) | 1,3mg | 1,1mg |
| Vitamina B3 (Niacin) | 16mg | 14mg |
| Vitamina B5 (Acid Pantotenic) | 5mg | 5mg |
| Vitamina B6 (Piridoxină) | 1,3mg (sub 51) – 1,7mg (peste 51) | 1,3mg (sub 51) – 1,5mg (peste 51) |
| Vitamina B7 (Biotină) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamina B9 (Acid Folic) link | 400mcg | 400mcg |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | 2,4mcg | 2,4mcg |
Sursa: Harvad Medical School
Când este cel mai bun moment să luăm vitaminele solubile în apă?
Cel mai bine este să luăm vitaminele solubile în apă pe stomacul gol. Având în vedere că nu necesită mâncare (spre deosebire de vitaminele solubile în grăsime), în general pot fi luate oricând. Totuși, mulți oameni consideră că vitaminele B seara pot fi o provocare.
Acest aspect nu este deloc surprinzător având în vedere că vitaminele B sunt cunoscute pentru proprietățile lor energetice. De obicei este recomandat ca vitaminele B să se ia dimineața, în mod ideal după trezire și înainte de micul-dejun.
Dar este în regulă să fie luate cu mâncare?
Da, nu este nicio problemă. Unele persoane experimentează probleme digestive când iau vitamine (chiar și pe cele solubile în apă) pe stomacul gol. Dacă experimentați asta, sunteți liberi să luați vitaminele cu mâncare.
2) Vitaminele solubile în grăsime
Așa cum sugerează și titlul, vitaminele solubile în grăsime au nevoie de grăsime pentru a fi absorbite în corp. Asta înseamnă că acest grup de vitamine trebuie luat cu mâncare.
Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, excesul vitaminelor solubile în grăsime nu este eliminat. În schimb, acestea sunt depozitate în ficat și în țesuturile grase. Astfel, este important să fie luate doar în dozaje recomandate. Altfel, ar putea cauza mai mult rău decât bine pe termen lung.
Iată cele 4 vitamine solubile în grăsime și doza zilnică recomandată:
| Vitamine solubile în grăsime | Bărbați | Femei |
| Vitamina A (Retinoid sau Beta caroten) | 900mcg sau 3000IU | 700mcg sau 2,333IU |
| Vitamina D (Calciferol) | 15mcg pentru 31-70 de ani, 20mcg pentru 71+ ani | 15mcg pentru 31-70 de ani, 20mcg pentru 71+ ani |
| Vitamina E | 15mg | 15mg |
| Vitamina K | 120mcg | 90mcg |
Sursa: Harvard Medical School
Care este cel mai bun moment pentru a lua vitaminele solubile în grăsime?
Pentru a asigura absorbția, aceste 4 vitamine ar trebui luate cu mâncare care conține grăsimi. Nu trebuie să fie foarte grasă sau uleioasă, dar puțină grăsime va ajuta. Le puteți lua în orice moment din zi atâta timp cât sunt luate cu mâncare, astfel o gustare sau o masă vor merge.
Multivitaminele? Ar trebui luate?
Oamenii iau multivitaminele pentru o varietate de motive. Mulți o fac pentru că vor să ia o singură pastilă de multivitamine în schimbul a 13+ vitamine și minerale individuale. Alții își doresc să economisească bani.
Este destul de dificil să ținem minte una sau două pastile pe zi, imaginați-vă să luați 13 sau mai multe! De asemenea, multivitaminele sunt o opțiune mai economică. Totuși, partea negativă este că multivitaminele sunt destul de mari.
Pentru foarte multe persoane, este la propriu o pastilă greu de înghițit și un risc de înecare. Din fericire, unele multivitamine vin în tablete ușor de rupt, astfel este ușor să fie înjumătățite și mai ușor de înghițite.
Când este cel mai bun moment pentru a lua multivitaminele?
Majoritatea multivitaminelor de pe piață conțin (1) vitamine solubile în apă, (2) vitamine solubile în grăsime și (3) minerale alimentare precum zinc, fier, magneziu, iod, potasiu, etc.
Dacă sunt luate în mod individual, acestea trebuie luate la ore diferite. Totuși, având în vedere că acestea sunt compresate într-o singură pastilă, cel mai bun moment pentru a lua multivitaminele ar fi dimineața, de preferat cu mâncare. Astfel, mic-dejun, brunch sau prânz. Cina ar putea fi puțin prea târziu, în special dacă multivitaminele conțin vitaminele B. Ați putea avea probleme cu somnul dacă le luați prea târziu.
Când este cel mai bun moment pentru a lua vitaminele prenatale?
Exact ca multivitaminele obișnuite pentru adulți, cel mai bun moment pentru a lua multivitaminele prenatale sau pentru sarcină este dimineața cu mâncare. Sau le puteți lua imediat înainte de o masă sau oricum vă recomandă doctorul.
Așa cum am promis, iată bonusul:
Dacă sunteți în căutarea unor vitamine prenatale de calitate, iată Multivitaminele Prenatale Pentru Sarcină Intelligent Labs! Conțin 25 de vitamine și minerale esențiale, incluzând vitaminele Active B6 (P-5-P), B12 (Metilcobalamin) și B9 (5-MTHF). Fiecare sticlă vă va ține 60 de zile!
Iată 10 lucruri pe care trebuie să le cunoști despre produsul nostru prenatal. Oferim oferim livrare gratuită la toate comenzile noastre și dacă alegeți o opțiune recurentă, de asemenea veți obține o mare reducere (inclusiv, nu vă veți face griji că veți rămâne fără rezerve)!
Concluzie
Acum că știți care este cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele, nu uitați să le luați! Până la urmă, la ce sunt bune vitaminele dacă nu le luați, corect? Dar dumneavoastră? Ce fel de vitamine sau multivitamine luați? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
