Beneficiile de sănătate, utilizările și dozajul Inozitolului

Inozitolul poate fi cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a PCOS, dar este de departe de a avea o singură utilitate. Este o pudră cu un gust dulce, care, probabil se află în coșul de cumpărături al multor femei, dar asta nu înseamnă că și bărbații nu pot beneficia de ea. Dacă nu ați mai luat pudră de inozitol, pregătiți-vă să fiți surprinși! Voi împărtăși cu dvs. în acest articol beneficiile pentru sănătate, utilizările și dozajul recomandări pentru gestionarea diferitelor afecțiuni.

Ce este inozitolul?

Inozitolul este un alcool de zahăr alb, solubil în apă, care este pe jumătate la fel de dulce ca zahărul de masă. Unii oameni pot crede că pulberea de inozitol este fabricată într-un laborator, dar este, de fapt, foarte abundentă în natură! Iată  de ce:

• Se găsește în mod natural în corpul uman, în special în creierul nostru, în țesuturi și în membranele celulare.
• Rinichii noștri produc aproximativ 2 grame de inozitol din glucoză (care este convertită din carbohidrații pe care îi mâncăm).
• Se găsește în cantități mari în carne, fructe (în special citrice), legume, cereale, nuci și semințe. Așadar, este important să aveți o dietă sănătoasă și să nu abuzați de mâncarea fast food!

Inozitolul era cunoscut anterior drept vitamina B8, dar de atunci a fost reclasificat întrucât nu este cu adevărat o vitamină. De asemenea, nu este considerat un nutrient esențial, deoarece organismul îl produce din sinteza glucozei. Prin definiție, nutrienții esențiali sunt aceia de care are organismul nevoie, dar pe care noi nu îi putem produce suficient. Astfel, trebuie să fie obținuți prin alimentație (sau suplimente) pentru a satisface nevoile organismului.

Ce este mio inozitolul?

Inozitolul are 9 forme sau izomeri. Cea mai comună și abundentă formă este mio inozitolul (sau mio-inozitol). Mio inozitolul este atât de abundent încât, ori de câte ori citiți sau auziți cuvântul inozitol, de fapt, este vorba despre mio inozitol. La nevoie, organismul uman poate converti mio-inozitolul în ceilalți izomeri ai săi.

Aceștia sunt ceilalți izomeri ai inozitolului:

1. D-chiro-inozitol (al doilea cel mai abundent)
2. L-chiro-inozitol
3. Scyllo-inoztol
4. Muco-inozitol
5. Neo-inozitol
6. Allo-inozitol
7. Epi-inozitol
8. Cis-inozitol

Cu excepția cazului în care se specifică altfel, de fiecare dată când citiți cuvântul inozitol în acest articol (sau pe blogul nostru, de altfel), să știți că ne referim la mio-inozitol.

Ce este d-chiro-inozitol?

D-chiro-inozitol este un alt izomer al inozitolului. Deși nu apare în cantități mari în natură, este al doilea cel mai abundent tip de inozitol, următorul fiind mio inozitolul. După cum am menționat mai sus, corpurile noastre pot converti inozitolul în d-chiro-inozitol dacă este necesar.

Raportul normal al organismului între mio inozitol și d-chiro-inozitol este de 40:1. Majoritatea amestecurilor (suplimentelor) de inozitol oferă o combinație de mio-inozitol și d-chiro-inozitol în acest raport.

De ce pulbere de inozitol?

Inozitolul poate fi achiziționat sub formă de pulbere, tablete sau capsule. În timp ce unele mărci oferă ambele tipuri, noi considerăm că pulberea de inozitol este o opțiune mult mai bună. Dar nu ne credeți pe cuvânt, descoperiți avantajele și dezavantajele fiecărui format, astfel încât să puteți decide singuri!

Pulberea de inozitol

Mânuirea zilnică a dozei de inozitol poate părea o corvoadă, dar este de fapt, cea mai practică opțiune. După cum veți afla mai departe în acest articol, doza de inozitol variază de la o afecțiune la alta. Forma de pulbere facilitează ajustarea dozajului.

De exemplu, dacă producătorul spune că o lingură reprezintă o porție, atunci este ușor să ne dăm seama de câte lingurițe avem nevoie pentru necesitățile noastre specifice. Pentru a lua o jumătate de porție, luați doar o jumătate de lingură. Pentru a vă dubla sau tripla porția, dublați sau triplați lingurița! Atâta tot!

De asemenea, pulberea de inozitol este foarte ușor de administrat. Pur și simplu amestecați-o cu apă sau cu o altă băutură. Unele companii pretind că au o pulbere de inozitol cu un gust neutru. Totuși, inozitolul are un gust ușor dulce. Așadar, este excelent pentru a vă îndulci cafeaua sau ceaiul de dimineață.

Inozitol comprimat sau capsulă

Inozitolul este vândut și sub formă de tablete sau capsule. Este într-adevăr opțiunea cea mai convenabilă întrucât puteți pune una sau două pastile și să le înghițiți cu apă. Totuși, ajustarea dozajului nu este la fel de ușoară.

De exemplu, unele mărci vă vor cere să luați 4 pastile pe zi pentru a îndeplini porția necesară. Acest lucru înseamnă că dacă ar fi să dublați sau chiar să triplați dimensiunea porției (da, inozitolul este sigur, chiar și în doze mari – mai multe despre asta mai jos), veți lua 8 sau chiar și 12 tablete într-o singură zi! Nu știu ce părere aveți dvs., dar pentru mine, asta este pur și simplu prea mult!

Capsulele sunt destul de ușor de desfăcut pentru a ajunge la pulberea din interior. Dar de ce să treceți prin toată această bătaie de cap? Pur și simplu, luați inozitol în formă de pulbere și gata!

Care sunt beneficiile de sănătate ale inozitolului?

Inozitolul are atât de multe beneficii pentru sănătate încât vom împărți această secțiune în 3 părți – beneficii de sănătate pentru toată lumea, beneficii de sănătate pentru femei și beneficii de sănătate pentru bărbați.

8 beneficii de sănătate atât pentru femei cât și pentru bărbaț

1. Inozitolul promovează sensibilitatea la insulină

Insulina este un hormon important produs de pancreas. Aceasta reglează nivelul de zahăr din sânge în organism și joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor și al proteinelor. Sensibilitatea slabă la insulină, cunoscută și sub numele de rezistență la insulină, crește riscul de diabet de tip 2, sindromul metabolic, SOPC, boli de inimă și multe altele.

Așadar, cum anume îmbunătățește inozitoulul sensibilitatea la insulină? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne uităm la relația între carbohidrați și insulină:

Pe lângă vitamine și minerale, alimentele pe care le consumăm ne oferă, de asemenea, grăsimi, proteine și carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Odată ce carbohidrații ajung în intestin, sunt descompuse în glucoză și zahăr. Odată ce zahărul intră în fluxul sanguin, nivelul de zahăr din sânge va crește în mod natural. Acesta este apoi un indicator pentru pancreas să elibereze insulină în fluxul sanguin. Sarcina insulinei este de a muta glucoza în celule, unde este folosită fie pentru energie, fie este depozitată sub formă de grăsime. Acest proces permite revenirea nivelului de zahăr din sânge la normal.

Acum, aici este problema:

Consumul prea multor alimente bogate în carbohidrați pe o perioadă îndelungată poate duce la rezistență la insulină. Rețineți. mai mulți carbohidrați = niveluri mai ridicate de zahăr în sânge. Această supraofertă de carbohidrați va duce în cele din urmă la intrarea pancreasului în modul hiper pentru a produce mai multă insulină. Mai devreme sau mai târziu, celulele nu mai răspund la insulină. Când se întâmplă acest lucru, veți ajunge să aveți atât niveluri ridicate de zahăr din sânge, cât și niveluri ridicate de insulină. Dacă nu este tratată, poate duce la rezistența la insulină.

Din fericire, inozitolul poate ajuta la inversarea rezistenței la insulină. Mai multe studii clinice susțin faptul că inozitolul poate reduce nivelurile de zahăr din sânge precum și nivelurile de insulină, astfel îmbunătățind sensibilitatea atât în pacienți SOPC cât și non-SOPC (1, 2).

2. Reduce nivelul colesterolului LDL și al colesterolului total

Este posibil ca colesterolul să fi primit o reputație proastă în ultimele decenii, dar este de fapt un nutrient destul de important care se găsește în toate celulele noastre. Acestea fiind spuse, există 2 tipuri de colesterol:

• Lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) – acesta este colesterolul „rău”. Nivelurile ridicate de LDL cresc riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
• Lipoproteina de înaltă densitate (HDL) – acesta este colesterolul „bun”. Nivelurile ridicate de HDL reduc riscul de accident vascular și de boli de inimă.

Împreună, acestea constituie colesterolul total.

Potrivit unei analize a 14 studii controlate aleatorii publicate în 2018, suplimentarea cu inozitol a dus la reducerea semnificativă a nivelurilor de colesterol total. Inozitolul nu a afectat nivelul HDL, dar acest lucru nu diminuează faptul că inozitolul poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral și de boli de inimă (3)!

3. Inozitolul ajută la reducerea nivelului de trigliceride din organism

Precum în cazul colesterolului rău, este de asemenea important să vă gestionați trigliceridele, deoarece nivelurile ridicare cresc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și atac de cord. Din păcate, cei cu sensibilitate slabă la insulină au, de asemenea, niveluri ridicate de trigliceride. Partea bună este că o serie de studii indică faptul că inozitolul are un efect pozitiv asupra trigliceridelor plasmatice (2, 3).

În altă ordine de idei, se știe că acizii grași omega 3 ajută la scăderea trigliceridelor. Consultați acest articol despre cele 24 moduri în care omega 3 vă poate ajuta să vă îmbunătăți viața!

4. Ameliorează anxietatea, depresia și tulburările de panică

Potrivit lui J. Levine, inozitolul are efecte terapeutice în tulburările care răspund la ISRS sau la inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei. Acestea sunt antidepresive utilizate pentru a trata depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburările de panică și fobiile precum agorafobia și fobia socială (5).

Iată un rezumat al constatărilor lui Levine:

Depresia

28 de pacienți au primit 12g de inozitol zilnic. După 4 săptămâni, stările lor psihice au prezentat o ameliorare marcantă conform Scalei de Depresie a lui Hamilton.

Tulburare de panică

21 de pacienți cu tulburare de panică (cu sau fără agorafobie) au primit 12g de inozitol zilnic timp de 4 săptămâni. Rezultatele au fost de-a dreptul uimitoare! Toți pacienții au avut semnificativ mai puține episoade de atacuri de panică, iar atunci când le-au avut, acestea nu au fost la fel de severe precum înainte.

Tulburare obsesiv-compulsivă

După 6 săptămâni de administrare zilnică a 18g de inozitol, 13 pacienți cu tulburare obsesiv-compulsivă au înregistrat o ameliorare semnificativă a simptomelor.

Potrivit aceluiași studiu, inozitolul nu a ajutat la îmbunătățirea afecțiunilor care nu răspund la SSRI. Printre acestea se numără afecțiuni precum Alzheimer, schizofrenia și autismul.

5. Pulberea de inozitol se arată promițătoare pentru tulburarea bipolară

Cu toții trecem printr-o cascadă de emoții, dar persoanele bipolare ajung la niveluri extreme. Schimbările de dispoziție variază foarte mult, de la maxime extreme (manie), la minime extreme (depresie), cu unele perioade stabilite între ele.

Un studiu realizat pe 24 de copii bipolari (cu vârstele cuprinse între 5 și 12 ani) cu simptome ușoare până la moderate, a relevat un rezultat interesant. Copii au fost împărțiți în 3 grupuri. Un grup a primit inozitol, al doilea grup a primit omega 3, iar ultimului grup i s-a administrat inozitol + omega-3 (6).

După 12 săptămâni, grupul care a luat inozitol + omega-3 a prezentat cea mai semnificativă îmbunătățire a simptomelor bipolare. Acest lucru este conform Young Mania Rating Scale și Children’s Depression Rating Scale (6).

6. Ajută la tratarea psoriazisului cauzat de litiu

Litiul este un stabilizator al dispoziției care este adesea prescris pacienților bipolari. Acesta funcționează așa cum se dorește, dar are o serie de efecte secundare nedorite, dintre care psoriazisul. Psoriazisul este o afecțiune a pielii extrem de pruriginoasă care se manifestă sub forma unor pete ridicate și solzoase oriunde pe corp.

Din fericire, trecerea de la litiu la inozitol a dat rezultate incredibile, după cum reiese dintr-un studiu de caz realizat pe un pacient bipolar. În loc de litiu, pacientului i s-au prescris 3g de inozitol zilnic. După 4 ani de urmărire regulată, studiul a concluzionat spunând că inozitolul este foarte eficient pentru simptomele bipolare ale pacientului pentru psoriazis (14).

7. Poate ajuta la promovarea pierderii în greutate

Oricine dorește să piardă în greutate nu ar trebui să se uite la inozitol ca la un supliment de pierdere în greutate, deoarece chiar nu este. Totuși, întrucât este atât de eficient în promovarea sensibilității la insulină, unul dintre „efectele sale secundare” de dorit este pierderea în greutate! Desigur, pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice mai des, în plus față de administrarea zilnică de inozitol.

8. Este o alternativă mult mai sigură la Metformin!

Metforminul este un medicament prescris în mod obișnuit pentru diabetul de tip 2. Este foarte eficient în scăderea insulinei și a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, dezavantajul este că efectele secundare nu sunt tocmai minore. Iată câteva – dureri musculare, slăbiciune fizică, infecții ale tracului urinar, scăderea glicemiei, disconfort toracic, arsuri la stomac, diaree și constipație.

Dacă doriți să profitați de beneficiile Meftforminului, dar să țineți la distanță efectele secundare, atunci inozitolul este cea mai bună opțiune. Pulberea de inozitol este 100% naturală și funcționează la fel de bine ca Metforminul. Chiar și la doze mai mari, efectele secundare tind să fie ușoare și minore, cum ar fi greață, oboseală, dureri de cap și gaze.

10 beneficii de sănătate pentru femei

1. Pulberea de inozitol ajută la gestionarea simptomelor SOPC

Este posibil ca SOPC să nu fie o afecțiune care să pună în pericol viața în sine. Dar, dacă nu este tratată, poate duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă, inflamații hepatice, cancer endometrial, etc. Din păcate, nu există un tratament SOPC, dar puteți ține sub control simptomele.

În timp ce Metformin poate, de asemenea, să țină la distanță simptomele SOPC, există o opțiune mult mai bună disponibilă – INOZITOL. Inozitolul este considerat pe scară largă drept sigur și eficient pentru SOPC și mai multe studii clinice susțin acest fapt (2, 4, 7).

Dar nu toate suplimentele de inozitol sunt create la fel. Iată ce ar trebui să căutați într-un supliment de inozitol pentru SOPC:

• Raportul de 40:1 mio-inozitol la d-chiro-inozitol, recomandat științific și prezent în mod normal
• Folat pentru susținerea unei sarcini sănătoase (mai multe despre asta mai jos)
• Crom pentru a promova sensibilitatea la insulină și a gestiona glicemia

Propriul nostru Complex Intelligent Labs Chromositol-F Inozitol Avansat pentru Femei îndeplinește această funcție. Fiecare porție de Chromositol-F conține:

• 40:1 amestec de inozitol (2000mg mio-inozitol și 50mg d-chiro-inozitol)
• 200mcg folat (în formă activă 5-MTHF) și
• 200mcg de crom (sub formă de picolinat).

2. Îmbunătățirea calității ovulelor la femeile cu SOPC

Calitatea ovulelor unei femei este esențială pentru o sarcină sănătoasă, dar o mulțime de factori pot duc la o sănătate slabă a ovulelor. Printre aceștia se numără vârsta femeii, stilul de viață, nivelul de stres, dieta și, bineînțeles, SOPC.

Conform unui studiu publicat în Fertility and Sterility Journal, femeile care au luat 2g de inozitol de două ori pe zi împreună cu 400mcg de acid folic, au avut ovule de o calitate mai bună decât femeile care au luat doar acid folic (8).

Așadar, dacă vă gândiți să rămâneți însărcinate în curând, vă recomandăm să luați Chromositol-F încă de pe acum pentru a asigura o bună sănătate a ovulelor.

3. Restabilirea ciclului menstrual normal

Așa cum am menționat anterior, Metformin poate ajuta la tratarea simptomelor SOPC, cum ar fi ciclurile menstruale neregulate – sau lipsa acestora. Încă o dată, însă, inozitolul întrece Metforminul în acest departament.

Un studiu din 2010 a arătat că o combinație de inozitol plus acid folic nu numai că a restabilit ciclurile menstruale, dar a dus și la o rată de sarcină mai mare (9)!

4. Îmbunătățește fertilitatea

Așadar, fertilitatea unei femei este determinată de calitatea ovulelor. După cum ați aflat până acum, inozitolul poate ajuta la îmbunătățirea calității ovulelor unei femei și la restabilirea ciclurilor menstruale normale.

Adăugați celelalte efecte benefice ale pulberii de inozitol și nu este surprinzător faptul că acesta va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra fertilității femeilor (8, 9).

5. Scade nivelul de testosteron la femeile cu SOPC

Deși testosteronul este un hormon masculin, acesta este prezent atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, femeile cu SOPC au niveluri de testosteron mai ridicate decât în mod normal. Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor cu SOPC au simptome „masculine”. Hirsutismul sau creșterea excesivă a părului după un model de distribuție masculin, căderea părului după modelul feminin, acneea severă și ciclul neregulat.

Prin administrarea de inozitol și acid folic (din nou, ambele sunt ingrediente în Chromositol-F), nivelurile de testosteron revin la normal. Acest licru ține sub control acneea și hirsutismul, precum și îmbunătățește ovulația și fertilitatea la femeile cu SOPC (2).

6. Scapă de hirsutism

Unele femei acceptă hirsutismul (sau cel puțin învață să trăiască cu el), altele nu atât de mult. Dacă faceți parte din grupul din urmă, încercați să luați inozitol! Un studiu din 2008 a demonstrat cât de puternic este inozitolul atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor sexuali. După 6 luni de administrare de inozitol, 46 de femei hirsute au scăpat în sfârșit de creșterea părului nedorit! Inozitolul a acționat pentru a reduce nivelul de androgeni și a crește nivelul de estrogen (10)!

7. Previne diabetul gestațional

Sarcina este considerată un dar pentru multe femei. Dar a rămâne însărcinată este doar primul pas. Prevenirea diabetului gestațional este un punct important de considerat în timpul sarcinii. De ce? Pentru că poate cauza o mulțime de probleme. Poate duce la preeclampsie (tensiune arterială ridicată), hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr în sânge) și un bebeluș foarte mare (care face imposibilă nașterea normală).

Din păcate, diabetul gestațional este răspândit în rândul femeilor însărcinate obeze și supraponderale. Din fericire, inozitolul ajută la reducerea riscului de diabet gestațional în acest grup demografic (11).

Ca măsură preventivă, femeile cu SOPC și/sau cu antecedente familiale de diabet de tip 2 ar trebui să ia în considerare administrarea de inozitol pentru a se proteja împotriva diabetului gestațional.

8. Sprijină femeile aflate la postmenopauză

Ciclurile menstruale sunt unul dintre cele mai incomode lucruri prin care trec femeile în viață. Sângerăm timp de câteva zile în fiecare lună, timp de aproximativ 40 de ani! Deci, este ușor să credem că în sfârșit avem o pauză odată ce ajungem la menopauză.

Dar, scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron în timpul menopauzei poate duce la alte afecțiuni, cum ar fi un risc crescut în dezvoltarea sindromului metabolic și a bolilor cardiovasculare.

Un stil de viață sănătos și o viață echilibrată sunt recomandate pentru a gestiona aceste afecțiuni, dar suplimentarea cu ino\itol ajută. Potrivit unui studiu recent, administrarea zilnică a doar 2g de inozitol este suficientă pentru a observa îmbunătățiri ale nivelurilor de colesterol și trigliceride, ale tensiunii arteriale și ale indicelui HOMA (12).

9. Ajută la eliminarea acneei hormonale

De la oțetul de mere, miere, hamamelis, ceaiul verde, până la alor vera și ulei de arbore de ceai, se pare că nu ducem lipsa tratamentelor de acasă pentru acnee, Unele dintre aceste opțiuni pot funcționa, dar dacă cauza principală a acneei dvs. este hormonală (cum este cazul SOPC), atunci este posibil ca niciuna să nu fie eficientă. În acest caz, inozitolul poate fi cea mai bună șansă.

Cercetătorii italieni au administrat la 50 de pacienți cu SOPC cu acnee moderată 2g de inozitol de 2 ori pe zi timp de 6 luni. Până la încheierea studiului, pacienții care luau inozitol au prezentat niveluri mai scăzute de DHEAS (dehidroepiadrosteron) în sânge și o îmbunătățire a stării pielii! Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că inozitolul poate fi utilizat pentru a ajuta la tratarea acneei hormonale (4).

10. Ajută mamele care alăptează

Precum în cazul majorității suplimentelor și medicamentelor, este important să discutați cu medicul dvs. înainte de a lua ceva, mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Acestea fiind spuse, laptele matern uman este în mod natural bogat în inozitol. Acesta este de fapt al treilea cel mai concentrat nutrient din laptele matern, imediat după lactoză și glucoză (16).

Inozitol pentru bărbați – ajută la îmbunătățirea calității spermei și a fertilității

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Endocrinology, 45 de bărbați cu sindromul metabolic și astenospermie au primit 1g de inozitol (+antioxidanți) de două ori pe zi, timp de 3 luni. La finalul studiului, voluntarii au prezentat o creștere semnificativă a sensibilității la insulină și a nivelului de testosteron, precum și o îmbunătățire a calității sperme (motilitate, concentrație și morfologie) (13).

Dozajul de inozitol

Inozitolul nu are o doză zilnică recomandată (DZR) ca majoritatea altor nutrienți. Acest lucru se datorează faptului că nu este considerat un nutrient esențial, deoarece organismul nostru poate produce inozitol pe cont propriu. Dar iată câteva sugestii de doze de inozitol pentru a ajuta la tratarea sau gestionarea diferitelor afecțiuni:

• Sensibilitatea la insulină – 2g de două ori pe zi (2 porții de Chromositol-F)
• Diabet de tip 2 (alternativă la Metformin) – 2g de două ori pe zi (2 porții de Chromositol-F)
• SOPC – 2g de două ori pe zi + 400mcg de acid folic (2 porții de Chromositol-F)
  • Îmbunătățirea calității ovulelor
  • Restabilirea menstruației
  • Îmbunătățirea fertilității
  • Reducerea testosteronului
  • Scăpați de hirsutism
  • Pierderea în greutate
  • Acnee hormonală
• Sindromul metabolic – 2g de două ori pe zi (2 porții de Chromositol-F)
  • Reducerea nivelului de trigliceride din sânge
  • Reducerea colesterolului LDL și colesterolul total
  • Reducerea tensiunii arteriale
  • Scăderea glicemiei
• Depresie – 12g timp de 4 săptămâno (6 porții de Chromositol-F)
• Tulburare de panică – 12g timp de 4 săptămâni (6 porții de Chromositol-F)
• Tulburare obsesiv-compulsivă – 18g timp de 6 săptămâni (9 porții de Chromositol-F)
• Tulburare bipolară – 2g de inozitol (1 porție de Chromositol-F) + 3g de omega-3
• Psoriazis cauzat de litiu – 3g zilnic (1.5 porții de Chromositol-F)
• Diabet gestațional – 2g de două ori pe zi + 400mcg de acid folic (2 porții de Chromositol-F)
• Sprijin postmenopauză – 2g de două ori pe zi )2 porții de Chromositol-F)
• Sprijin pentru alăptare – 2g-4g zilnic (1-2 porții de Chromositol-F)

Reacții adverse posibile ale inozitolului

După cum ați observat în lista de mai sus, majoritatea afecțiunilor necesită 4g de pulbere de inozitol pe zi sau 2 porții de Chromositol-F. Cu toate acestea, chiar și la doze mari, de până la 18g, inozitolul este considerat încă sigur, iar efectele secundare rămân relativ minore. Efectele secundare includ greață, dureri de cap, amețeli, oboseală, gaze și dureri de stomac (15).

Unele persoane pot prezenta efecte secundare din primele zile. Pentru a vă lăsa organismul să se obișnuiască cu suplimentul, vă recomandăm să luați mai întâi inozitol la o doză mai mică (2g). După câteva zile, puteți crește doza de inozitol la 4g pe zi.

Întrebări frecvente despre pulberea de inozitol

Putem obține inozitol din alimente?

Da, există o mulțime de alimente bogate în inozitol. Iată câteva dintre ele:

• Legume – legume cu frunze verzi, ardei gras, sparanghel, cartofi
• Fasole – fasole navy, fasole de lima
• Fructe – citrice proaspete, cum ar fi portocale, pere, piersici, pepene galben, banane
• Cereale integrale – orez brun, tărâțe de grâu, porumb
• Nuci și semințe
• Carne și ouă

Ce se va întâmpla dacă depășesc doza recomandată?

Pulberea de inozitol este un supliment relativ sigur. În studiile în care voluntarilor li s-au administrat 12-18g zilnic, s-au prezentat doar efecte secundare minore, cum ar fi greață, gaze, oboseală și dureri de stomac.

Pot folosi inozitolul ca îndulcitor?

Inozitolul este aproximativ 50% la fel de dulce precum zahărul de masă. Îl puteți folosi pentru a vă îndulci cafeaua sau ceaiul în loc să folosiți zahăr.

Pulberea de inozitol este compatibilă cu keto?

Cei care urmează dieta keto s-ar putea să nu fie prea entuziasmați să ia inozitol deoarece este un carbohidrat pur, 1g de inozitol fiind egal cu 1g de carbohidrați. Pentru a rămâne în cetoză, se recomandă să consumați mai puțin de 20g de carbohidrați net pe zi. Dar limita de 20g de carbohidrați netă în keto nu este bătută-n stâncă. Unele persoane pot ajunge până la 30g, 40g și chiar și 50g de carbohidrați net și rămân în cetoză!

Majoritatea suplimentelor de inozitol recomandă să luați cel puțin 2-4g de inozitol pe zi. Acum, depinde de dvs. să decideți dacă beneficiile pentru sănătate ale inozitolului merită carbohidrații.

Concluzie

Suplimentarea cu pulbere de inozitol aduce o mulțime de beneficii. Este un supliment sigur de luat chiar și la o doză de 4 ori mai mare decât cea uzuală (de la 4g până la 18g pe zi). Chiar și la doze mari, efectele secundare rămân minore, deloc asemănătoare cu efectele secundare pe care le veți avea dacă luați Metformin sau un alt medicament de sinteză. Acestea fiind spuse, dacă încă nu luați pulbere de inozitol, vă veți gândi să o luați după ce ați citit despre toate beneficiile sale uimitoare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!