Parentingul responsabil începe cu mult înainte de apariția copilului. Luarea anumitor măsuri, cum ar fi o dietă echilibrată, exerciții fizice și administrative de vitamine prenatale, ajută la îmbunătățirea șanselorunei sarcini sănătoase. În această postare pe blog, vom aborda una dintre cele mai importante vitamine pe care o viitoare mamă le poate lua, și anume, acidul folic activat.
Table of Contents
De ce să luați acid folic pentru concepție și sarcină?
Pentru femeile active din punct de vedere sexual, administrarea de acid folic este o necesitate. Se întâmplă prea multe „accidente”, iar multe femei nici măcar nu află că sunt însărcinate decât după câteva luni!
În perioada 2015-2019, au existat 121 de milioane de sarcini neintențonate la nivel mondial; acest lucru se traduce prin aproximativ 64 de sarcini neplanificade la 1000 de femei cu vârsta cuprinsă între 15 și 49 de ani (1). Sarcinile neintenționate pot reprezenta un risc pentru sănătatea atât pentru mamă, cât și pentru copil, deoarece nu se iau măsuri preventive pentru a asigura o sarcină sănătoase.
Unul dintre cele mai mari riscuri ale sarcinilor nedorite este reprezentant de malformațiile congenitale grave, cum ar fi defectele tubului neural sau NTD. Exemplele includ spina bifida (coloana vertebrală și măduva spinării nu formează corespunzător) și anencefalita (aceasta afectează creierul și craniul).Partea bună este că aceste NTD pot fi prevenite prin administrarea unei canități suficiente de aciente de acid folic înainte și în timpul sarcinii. Din păcate însă, NTD-urile rămân o problemă în multe țări din întreaga lume (2).
Din fericire, fortificarea cu acid folic în rândul femeilor de vârstă fertilă poate preveni 50-70% din NTD care apar în fiecare an. Acest lucru este semnificativ, deoarece îngrijirea unui copil născut cu spina bifida nu este deloc ieftină – costul total direct al îngrijirii de durata vieții este estimat la aproximativ 792,000 (3)!
Acestea fiind spuse, există diferite forme de folat și acid folic – NU sunt toate la fel! În secțiunea următoare, vom afla careformă de folat este cea mai bună pentru sănătatea prenatală a femeilor.
Diferitele forme de folat – și de ce acidul folic activat este cea mai bună formă pentru susținerea sănătății prenatale
Folatul, acidul folic activat sunttoate diferite forme de vitamina B9, o vitamină necesară pentru multe procese biologice importante. Vitamina B9 joacă un rol important în sinteza aminoacizilor, formarea sângelui, metabolismul homocisteinei, sistemul imunitar și diviziunea celulară. De asemenea, ajută la prevenirea defectelor tubului neural la un făt în curs de dezvoltare (4).
Diferențele dintre folat, acid folic și acid folic activat
Folatul este forma naturală a vitaminei B9, prezentă într-o mare varietate de alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ficatul de vită, ouăle, nucile, fuctele și legumele. Este biodisponibil, dar este ușor de distrus prin depozitarea incorectă a alimentelor, spălarea și gătitul acestora (5). Folatul este transformat în intestin în forma sa biologic activă, 5-MTHF sau 5-metiltetrahidrofolat, înainte de a instra în fluxul sanguin (6).
Acidul folic este versiunea sintetică a folatului. Este mai stabil decât folatul, ceea ce îl face să fie forma preferată a vitaminei B9 care este adăugată în aimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pastele, pâinea, făina și multe suplimente alimentare (5).
Dar există o problemă cu acidul folic. Nu tot acesta este metabolizat și transformat în 5-MTHF în intestin, la fel ca folatul alimentar. Acest lucru poate dace ca acidul folic nemetabolizat să se acumuleze în sânge, ducând la unele probleme de sănătate (7, 8).
Acest lucru ne aduce la următoarea generație de folat sintetic – acidul folic activat.
Acodul folic activat (5-MTHF) este principala formă de folat care se găsește în sânge. Prin administrarea de 5-MTHF, organismul dvs. nu mai trebuie să facă nicio conversie. De ce? Pentru că este deja forma activă de 5-MTHF – forma în care se transformă folatul alimentar și acidul folic obișnuit (9).
Acidul folic activat este forma potrivită de vitamina B9 nu numai pentru femeile prenatale, ci și pentru persoanele cu mutația genetică MTHFR.
Iată un infografic care prezintă ptincipalele diferențe dintre aceste 3 forme:
Cum poate ajuta 5-MTHD femeile (și bărbații) cu poliformisme genetice MTHFR
Personale cu variația generică MTHFR, mai exact variantele C677T i A1298C, au probleme în metabolizarea folatului și a acidului folic. Aceste variante generice pot cauza diverse probleme de sănătate, cum ar fi deficiențe de vitamine (inclusiv niveluri scăzute de folat în sânge), niveluri ridicate de homocisteină (un risc ridicat de boli de inimă), avorturi spontane recurente și copii cu defecte ale tubului neural (10).
Dacă sunteți o femeie care încearcă să conceapă și aveți această variație MTHFR, atunci trebuie să luați acid folic activat, astfel încât organismul dvs. să poată utiliza pe deplin această vitamină.Există două tipuri populare de acid folic activat:
- L-metilfolat L-sare de calciu – acesta este acid folic activat din sare de calciu
- L-5-metiltetrahidrofolat (cunoscut și ca 5-MTHF) – acesta este acid folic activat din sarea de glucozamină
Așadar, de ce este importantă această distincție între aceste forme de acid folic activat?
Ei bine, un studiu din 2016 a constatat că 5-MTHF din sarea de glucozamină a fost de 1,8 ori mai bine absorbit decât 5-MTHF din sarea de calciu. De asemenea, a fost de 3,1 ori mai biodisponibil decât acidul folic obișnuit (11).
Datorită biodisponibilității sale superioare, acidul folic activat din sarea de glucozamină este cea mai bună alegere pentru femeile aflate la vârsta fertilă, precum și pentru orice persoană cu polimorfisme.
În suplimentele noastre de la Intelligent Labs 5-MTHF, folosim o formulă patentată numită Quatrefolic Acid®, care este derivată din sarea de glucozamină și nu provine din crustacee, ceea ce o face potrivită pentru consumul vegetarian și vegan.
Care sunt alte beneficii ale acidului folic activat 5-MTHF?
Conform unui studiu din 2013 realiza de Obeid et al., acidul folic activat este cea mai bună alegere pentru femeile însărcinate în comparație cu acidul folic și acidul folic obișnuit (12). Iată câteva constatări notabile din cercetarea lor:
- Femeile cu mutații MTHFR prezintă un răspuns mai bun pentru markerii de folat plasmatic atunci când iau 5-MTHF, ceea poate ajuta la prevenirea NTD la copii.
- 5-MTHF este mai eficient decât acidul folic pentru depresia de sarcină și postnatală.
- Spre deosebire de acidul folic obișnuit, 5-MTHF nu duce la acidul folic nemetabolizat din sânge.
- Mai multe studii sunt de acord cu faptul că 5-MTHF este sigur, fără efecte secundare raportate de către subiecții gravide care au luat 1,13mg/zi.
Când este cel mai bun moment pentru a începe să luați acid folic activat pentru sarcină?
Conform CDC, este nevoie de „câteva luni de consum regulat de folat pentru a ajunge la niveluri de concentrație de folat în sânge suficient de ridicate pentru a preveni NTD”.
Acest lucru înseamnă că femeile ar trebui să înceapă să ia 5-MTHF din sarea de glucozamină cu câteva luni înainte de concepție până în primul trimestru de sarcină, deoarece au nevoi mai mari de folat în această perioadă.
Folatul este fundamental pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Prin existența unor rezerve suficiente de folat înainte de concepție, pot fi prevenite NTD-urile, astfel încât este esențial ca mamele să poată utiliza pe deplin folatul pe care îl iau (13).
De asemenea, același lucru este valabil și pentru tați. Bărbații trebuie să aibă, de asemenea, niveluri suficiente de folat pentru a contribui la asigurarea unei sarcini reușite. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile acidului folic pentru bărbați.
Cuvinte de final
Utilizarea formei corecte de folat – în acest caz, acid folic activat – este importantă nu numai pentru sănătatea prenatală, ci și pentru cei care au probleme în metabolizarea folatului alimentar și a acidului folic. Biodisponibilitatea ridicată a 5-MTHF înseamnă că poți prodita de toate beneficiile uimitoare pentru sănătate ale folatului (citiți aici ghidul nostru complet despre folat și 5-MTHF pentru mai multe informații).
În ceea ce privește cel mai bun supliment 5-MTHF pentru sarcină? Consultați suplimentele noastre 1MG 5-MTHF și 5MG 5-MTHF din magazinul Intelligent Labs.
Referințe
1) Bearak, Jonathan, et al. “Unintended Pregnancy and Abortion by Income, Region, and the Legal Status of Abortion: Estimates from a Comprehensive Model for 1990–2019.” The Lancet Global Health, vol. 8, no. 9, 2020, pp. e1152–61. Crossref, https://doi.org/10.1016/s2214-109x(20)30315-6.
2) “Key Findings: Global Burden of Neural Tube Defects.” Centers for Disease Control and Prevention, 25 Sept. 2018, www.cdc.gov/ncbddd/birthdefectscount/features/kf-neutral-tube-defects-burden.html.
3) “Data and Statistics.” Centers for Disease Control and Prevention, 24 Sept. 2018, www.cdc.gov/ncbddd/birthdefectscount/data.html#:%7E:text=In%20the%20United%20States%2C%203%2C000,defects%20each%20year%20(3).
4) “EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods (v.3.6).” European Commission Food Safety, ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search. Accessed 21 Mar. 2022.
5) “General Information About NTDs, Folic Acid, and Folate.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 July 2021, www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs/faqs-general-info.html.
6) Alpers, David H. “Absorption and blood/cellular transport of folate and cobalamin: Pharmacokinetic and physiological considerations.” Biochimie vol. 126 (2016): 52-6. doi:10.1016/j.biochi.2015.11.006
7) Valera-Gran, Desirée et al. “Effect of maternal high dosages of folic acid supplements on neurocognitive development in children at 4-5 y of age: the prospective birth cohort Infancia y Medio Ambiente (INMA) study.” The American journal of clinical nutrition vol. 106,3 (2017): 878-887. doi:10.3945/ajcn.117.152769
8) Plumptre, Lesley et al. “High concentrations of folate and unmetabolized folic acid in a cohort of pregnant Canadian women and umbilical cord blood.” The American journal of clinical nutrition vol. 102,4 (2015): 848-57. doi:10.3945/ajcn.115.110783
9) Scaglione, Francesco, and Giscardo Panzavolta. “Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing.” Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems vol. 44,5 (2014): 480-8. doi:10.3109/00498254.2013.845705
10) “MTHFR Gene Variant | Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD) – an NCATS Program.” NIH GARD, rarediseases.info.nih.gov/diseases/10953/mthfr-gene-variant. Accessed 21 Mar. 2022.
11) Miraglia, Niccolò et al. “Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats.” Minerva ginecologica vol. 68,2 (2016): 99-105.
12) Obeid, Rima, Holzgreve, Wolfgang and Pietrzik, Klaus. “Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects?” Journal of Perinatal Medicine, vol. 41, no. 5, 2013, pp. 469-483. https://doi.org/10.1515/jpm-2012-0256
13) Ferrazzi, Enrico et al. “Folic acid versus 5- methyl tetrahydrofolate supplementation in pregnancy.” European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology vol. 253 (2020): 312-319. doi:10.1016/j.ejogrb.2020.06.012
