Care Sunt Beneficiile Acidului Folic Pentru Bărbați?

Acid folic pentru bărbați… un subiect interesant, nu-i așa? Am auzit cu toții cât de important este acidul folic pentru adolescente și femei, cum ar trebui să ia cel puțin 400mcg zilnic pentru a se pregăti pentru o eventuală sarcină și pentru a preveni malformațiile congenitale la copul nenăscut. Dar cum rămâne cu băieții și bărbații? Trebuie să ia și ei acid folic? Există beneficii specifice pentru bărbați? Haideți să aflăm în acest articol!

Cum poate ajuta acidul folic bărbații?

Acidul folic este versiunea sintetică a folatului, forma naturală a vitaminei B9. Prin sintetic, înțelegem că este fabricat de om. Acidul folic este mai stabil decât folatul și este forma adăugată în alimentele îmbogățite, cum ar fi făinurile și cerealele, precum și în multivitamine și suplimente.

Iată câteva dintre numeroasele beneficii ale acidului folic pentru bărbați:

Acidul folic joacă un rol vital pentru bunăstarea unui bărbat

Acidul folic este necesar pentru mai multe procese biologice importante. Acesta contribuie la (1):

• Sinteza ADN și ARN
• Formarea naturală a sângelui
• Sinteza aminoacizilor
• Producția de energie
• Metabolismul homocisteinei
• Funcția imunitară
• Producția de neurotransmițători

Acidul folic pentru bărbați poate contribui la îmbunătățirea rezultatelor sănătoase ale sarcinii

Fără îndoială, acidul folic este important pentru toate femeile aflate la vârsta fertilității. Dar, același lucru este valabil, de fapt, și pentru bărbați! A

Fără îndoială, acidul folic este important pentru toate femeile aflate la vârsta fertilității. Dar, același lucru este valabil, de fapt, și pentru bărbați! ADN-ul sănătos al spermatozoizilor este necesar pentru o sarcină sănătoasă. Deteriorarea ADN-ului spermatic a fost legată de un risc crescut de avort spontan și de malformații la copii (2).

Există unele dovezi că bărbații cu niveluri scăzute de folat în momentul concepției pot crește riscul unei sarcini nesănătoase. Iată câteva constatări fascinante dintr-un studiu realizat de șoareci (3):

• S0a constat că șoarecii hrăniți cu o dietă cu deficit de folat (FD) au prezentat leziuni ale ADN-ului în sperma lor, iar fertilitatea a fost compromisă printr-o rată de sarcină mai mică în comparație cu șoarecii hrăniți cu o dietă suficientă de folat (FS).
• Atunci când șoarecii FD reușeau să fecundeze femelele șoarecilor, puii lor prezentau anomalii majore de dezvoltare, cum ar fi deformări faciale și efecte ale membrelor și ale coloanei vertebrale.
• Pe de altă parte, descendenții șoarecilor FS au avut anomalii minore, cum ar fi decolorarea pielii. De asemenea, la una dintre cele două nașteri s-a născut un avorton.

Ce înseamnă acest lucru pentru bărbați?

Dacă dvs. și partenera dvs. plănuiți să aveți un copil împreună, atunci este mai bine să vă ridicați nivelul de folat pentru a vă asigura că sperma rămâne sănătoase. Făcând acest lucru va ajuta la reducerea riscului unui rezultat negativ al sarcinii.

Folatul ajută la metabolismul homocisteinei

Homocisteina este o substanță chimică produsă în timpul metabolismului metioninei (în ciclul folatului). Nivelurile ridicate ale acestei substanțe chimice în sânge ar putea spori riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, Alzheimer, demență, cancer, Parkinson, osteoporoză și ateroscleroză. Din fericire, o dietă bogată în vitamina B9 poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de homocisteină (4).

Folatul poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă

Așa cum am menționat mai sus, nivelurile ridicate de homocisteină pot crește riscul de boli cardiovasculare sau cardiace. Din nefericire, bolile de inimă sunt principala cauză la deces la bărbați în SUA – de fapt, aproximativ 1 din 4 decese masculine! (5)

O meta-analiză din 2019 a 12 studii controlate randomizate care au implicat peste 47,000 de subiecți a împărtășit rezultatele incredibile. Pacienții cu boli cardiovasculare au primit terapie cu acid folic au avut un risc semnificativ redus de accident vascular cerebral, ceea ce reprezintă o veste excelentă pentru cei afectați de această boală (6).

Acidul folic poate ajuta în cazul depresiei

Folatul joacă un rol cheie în producerea de neurotransmițători precum serotonina (hormonul fericirii), dopamina (hormonul motivației și al recompensei) și noradrenalina (hormonul răspunsului de luptă sau de fugă) (7).

Bender și colegii săi au afirmat că există o corelație între nivelurile scăzute de folat din sânge și depresie. Și că suplimentarea cu L-metilfolat, adică -MTHF (forma activă a folatului) poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei (8).

Este mai bine pentru bărbați să ia folat sau acid folic?

Folatul și acidul folic sunt utilizate în zilele noastre în mod interschimbabil. Dar ele sunt de fapt diferite, nu doar în ceea ce privește locul în care le puteți găsi, ci și modul în care organismul metabolizează în fiecare formă.

Atât folatul, cât și acidul folic trebuie să fie transformate în forma activă, 5-metiltetrahidrofolat sau 5-MTHF, pentru ca organismul să le poată utiliza. 5-MTHF este principala formă de vitamina B9 care se găsește în sânge și în serul cordonului (9).

O altă preocupare importantă legată de administrare de acid folic, în special în doze mari, este că poate duce la circulația în sânge a acidului folic nemetabolizat. Această acumulare nu apare atunci când se consumă alimente bogate în folat sau se suplimentează cu 5-MTHF (10).

Acidul folic nemetabolizat ar putea fi legat de condiții de sănătate nefavorabile, cum ar fi scăderea nivelului de imunitate, precum și provocarea accelerării anumitor forme de cancer. Cu toate acestea, cercetările sunt încă insuficiente și sunt necesare mai multe dovezi înainte de a se putea trage concluzii definitive. Deocamdată, este mai bine să fim precauți.

Practic, ceea ce înseamnă că este cea mai bună formă de acid folic pe care ar fi să o luați ar fi acidul folic activat cu 5-MTHF, deoarece acesta nu are nevoie de alte conversii în organism. Acest lucru este util mai ales pentru bărbații cu variația genetică MTHFR, care nu pot converti nici folatul, nici acidul folic în 5-MTHF.

Iată un infografic care prezintă diferențele cheie dintre folat, acid folic și acid folic activat cu 5-MTHF:

Care sunt simptomele deficienței de folat la bărbați?

Deficitul de folat este probabil mai ușor de depistat la femei decât la bărbați. Un fapt este că femeile care au deficit de folat riscă să dea naștere unui copil cu defecte ale tubului neural (NTD).

În afară de acest semn revelator (NTD la un copil), diagnosticarea deficienței de folat nu este ușoară. Acest lucru se datorează faptului că există o suprapunere a simptomelor deficienței de folat și a lipsei altor vitamine B, în special a vitaminei B12. Va trebui făcut un test de sânge dacă suspectați o deficiență și prezentați oricare dintre simptomele de mai jos.

A fi deficitar în folat și/sau vitamina B12 poate duce la un tip de anemie cunoscut sub numele de anemie megaloblastică. Această afecțiune se caracterizează prin globule roșii care sunt mai mari decât în mod normal, nu sunt complet dezvoltate și, prin urmare, nu funcționează corect. Simptomele anemiei includ (11, 12):

• Oboseală cronică
• Dificultăți de respirație
• Piele foarte palidă
• Senzație de furnicături la nivelul mâinilor/picioarelor
• Iritabilitate
• Palpitații ale inimii
• Slăbiciune musculară
• Probleme de memorie

În afară de anemie, deficiența de folat poate provoca, de asemenea, următoarele (13):

• Afte bucale
• Ulcer peptic
• Păr cărunt
• Diaree
• Creștere întârziată
• Limbă umflată

Care este doza potrivită pentru bărbați?

Iată doza recomandată de acid folic pentru băieți și bărbați (12):

DFE reprezintă echivalentul de folat alimentar.

1 mcg DFE este egal cu:

• 1 mcg de folat alimentar
• 0,6 mcg de acid folic din alimente sau suplimente îmbogățite (atunci când sunt consumate împreună cu alimente)
• 0,5 mcg de acid folic din suplimente (atunci când este administrat pe stomacul gol

Atunci când se ia acid folic (spre deosebire de folat și/sau 5-MTHF), cel mai bine este să se respecte dozele recomandate pentru pentru a preveni apariția acidului folic nemetabolizat în organism.

Concluzie

Acidul folic poate fi bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea prenatală, dar este departe de a fi un nutrient centrat pe femei. Acidul folic este benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru o absorbție optimă, folosiți forma bioactivă de folat – 5-MTHF – pentru a vă asigura că beneficiați de toate avantajele acestei vitamine importante.