Probiotice pentru pierderea în greutate – Ajută cu adevărat?

Probioticele au devenit o parte a din viața noastră zilnică. Consumăm alimente fermentate care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul, pâinea din aluat, kimchi, murături, brânzeturi și multe altele. De asemenea, mulți dintre noi luăm suplimente probiotice zilnic. Dar când vine vorba de probiotice pentru pierderea în greutate, funcționează cu adevărat? Haideți să aflăm în acest articol!

De Ce Probioticele Sunt Bune Pentru Organism

Probioticele sunt microorganisme vii, denumite și bacterii bune, cunoscute pentru beneficiile pe care le au asupra sănătății gazdei. Administrarea regulată regulată de probiotice ajută la menținerea unui echilibru pozitiv în microbiota intestinală (1) și la îmbunătățirea imunității noastre naturale și la reglarea inflamației induse de agenții patogeni (2).

În plus, acestea pot îmbunătăți problemele de constipație (3) și au efecte pozitive asupra alergiilor, bolilor gastrointestinale, rezistenței la insulină, sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și bolii ficatului gras non-alcoolic (4). În ultima vreme, a crescut numărul de studii care investighează eficacitatea și rolul probioticelor pentru pierderea în greutate.

Vreți să aflați care este probioticul potrivit pentru dvs.? Iată 7 factori pentru a alege cele mai bune probiotice.

Mecanismele Implicate În Probioticele Pentru Pierderea în Greutate

Un studiu din 2019 a încercat să analizeze unele dintre posibilele mecanisme care explică asocierea dintre bacteriile intestinale și obezitatea. Cercetătorii au evidențiat faptul că microbiota intestinală este implicată în obezitate prin intermediul hormonilor, metaboliților și neurotransmițătorilor. Aceștia controlează aportul alimentar și reglarea echilibrului energetic, fermentarea carbohidraților alimentari, lipogeneza și stocarea excesului de energie (5).

Cercetări Privind Asocierea dintre Probiotice și Pierderea în Greutate

Poate vă întrebați ce fel de relație pot avea probioticele cu pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate constă în principal în obținerea unui deficit caloric (calorii consumate minus calorii arse). Totuși, există studii care arată că persoanele obeze au o compoziție diferită a microbiotei intestinale în comparație cu persoanele slabe. Iar bacteriile fecale pot juca un rol în modularea metabolismului energetic și a greutății corporale.

Studiul #1

Conform unei analize din 2018, mai multe studii au raportat că efectul asupra pierderii în greutate și a metabolismului este specific tulpinii și că doar unele dintre speciile incluse în genurile Lactobacillus și Bifidobacterium sunt eficiente (6).

Studiul #2

Într-un studiu din 2010, cercetătorii au investigat rolul probioticelor asupra adipozității abdominale, greutății corporale și a altor măsuri la adulții cu tendințe obeze. Acest studiu a evidențiat că subiecții care au fost suplimentați cu probiotice au avut o scădere de 4,6% și 3,3% a grăsimii abdominale viscerale și subcutanate. În plus, greutatea corporală a fost redusă cu 1,4%, iar indicele de masă corporală (IMC) cu 1,5% (7).

Studiul #3

În 2013, un grup de oameni de știință din Elveția și Canada a studiat impactul suplimentării cu probiotice asupra pierderii în greutate și menținerii greutății la persoanele obeze pentru o perioadă de 24 de săptămâni. Participanții la studiu au fost împărțiți în grupuri de bărbați și femei care au luat fie probiotice, fie placebo. Pe parcursul primelor 12 săptămâni au fost supuși unei restricții energetice moderate, iar în celelalte 12 săptămâni au fost supuși la menținerea greutății. Iată un rezumat al constatărilor:

• Pierderea medie în greutate la femeile din grupul Probiotice a fost semnificativ mai mare decât la femeile din grupul Placebo. Dar rezultatele au fost aproape similare în rândul bărbaților din ambele grupuri.
• În timpul perioadei de menținere a greutății, femeile din grupul Probiotice au continuat să piardă în greutate corporală și masă grasă. Pe de altă parte, femeile din grupul Placebo au observat o creștere în greutate a masei adipoase. În cazul grupurilor de bărbați, nu s-au observat diferențe în aceeași perioadă.

Acest studiu particular a arătat că ar putea exista diferențe de gen în ceea ce privește răspunsul la suplimentarea cu probiotice. DAR, deoarece a fost vorba doar despre o tulpină probiotică specifică, nu putem generaliza faptul că toate tulpinile ar putea aduce beneficii mai multor femei, și este doar un singur studiu care susține acest lucru (8).

Studiul #4

Beneficiile menționate mai sus oferite de suplimentarea cu probiotice au fost confirmate într-o analiză din 2016, care a raportat că manipularea microbiotei intestinale poate fi o strategie pentru tratamentul obezității. În acest studiu, cercetătorii au menționat că terapia probiotică este sigură și bine tolerată, fără efecte adverse, și este adecvat pentru utilizarea pe termen lung.

De asemenea, concluzia acestui studiu a evidențiat faptul că modularea microbiotei intestinale prin tratamentul cu probiotice poate juca un rol pozitiv în gestionarea greutății corporale. Acesta poate influența metabolismul glucozei și al grăsimilor, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce inflamația sistemică cronică, toate acestea fiind caracteristici comune în obezitate (9).

Studiul #5

În 2019, un grup de oameni de știință chinezi a efectuat o analiză sistematică privind rolul potențial al probioticelor în controlul excesului de greutate la adulți și al parametrilor metabolici asociați. Acești au descoperit că există o reducere semnificativă a greutății în grupurile de participanți care au luat probiotice. În plus, cercetătorii au observat o reducere semnificativă a procentului de grăsime și a masei de grăsime la adulții sănătoși. Constatările referitoare la grupul de diabetici au arătat de asemenea, că suplimentarea cu probiotice ar putea îmbunătăți metabolismul glucozei (10)

Studiul #6

Rolul benefic al probioticelor pentru pierderea în greutate a fost, de asemenea, investigat de Dr. Heidi Borgeraas și colegii săi. Aceștia au ajuns la concluzia că probioticele au provocat reduceri semnificative ale greutății corporale și ale procentului de grăsime în comparație cu grupul placebo fără probiotice. Cu toate acestea, efectul probioticelor asupra masei de grăsime nu a fost semnificativ, poate din cauza duratei limitate a intervențiilor, care a variat între 3 și 12 săptămâni. Aceste rezultate s-ar putea îmbunătăți cu o perioadă mai lungă de suplimentare cu probiotice (11).

Studiul #7

Într-un studiu publicat în 2019, cercetătorii au investigat efectele interactive ale suplimentării cu probiotice ale programului de scădere în greutate asupra indicilor antropometrici și ale sindromului metabolic în rândul pacienților supraponderali cu boală coronariană. Aceștia au raportat că dieta de slăbire plus suplimentarea cu probiotice a dus la rezultate superioare în ceea ce privește factorii de risc cardiovascular în comparație cu programul de slăbire singur (14).

Suplimentarea Perinatală cu Probiotice și Greutatea Corporală a Copilului

Un studiu din 2010 a evaluat impactul suplimentării perinatale cu probiotice asupra modelelor de creștere și a dezvoltării excesului de greutate în copilărie pe parcursul unei urmăriri de 10 ani. Cercetătorii au concluzionat că modularea timpurie a bacteriilor intestinale cu probiotice joacă un rol în dezvoltarea și sănătatea copilului prin limitarea creșterii excesive în greutate în primele 12 luni de viață (12).

Un Studiu pe Animale Privind Probiotice

Pe lângă studiile pe oameni care prezintă rezultate importante, există și studii foarte promițătoare pe animale care vor fi urmate în curând de studii similare pe oameni. De exemplu, un studiu promițător a arătat că șoarecii obezi induși de dietă și suplimentați cu probiotice Bacillus au fost protejați împotriva tulburărilor metabolice (13).

Gânduri Finale Privind Utilizarea de Probiotice pentru Pierderea în Greutate

Modificările stilului de viață, precum dieta, exerciții fizice și somn echilibrat, rămân în continuare cele mai importante și eficiente terapii pentru obezitate și tulburările metabolice asociate. Cu toate acestea, rezultatele modificării stilului de viață nu sunt satisfăcătoare, iar obezitatea este încă în creștere la nivel mondial.

Conform studiilor pe care le-am prezentat în acest articol, intervențiile terapeutice cu probiotice pot oferi tratamente noi pentru obezitate. Unele tulpini probiotice specifice, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, par a fi mai eficiente decât altele. Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica toate speciile de probiotice care sunt specifice pentru pierderea în greutate.

Deoarece probioticele pentru adulți, femei și copii sunt sigure, le putem adăuga în mod liber în dieta noastră zilnică pentru a promova bunăstarea și a oferi organismului ingredientul suplimentar necesar pentru a atinge obiectivele de slăbire. Atunci când probioticele sunt combinate cu o dietă echilibrată, exerciții fizice și un somn de calitate, veți reuși să vă îmbunătățiți nu numai greutatea corporală, ci și să experimentați o viață mai fericită!