Cum îți poți îmbunătăți Sistemul Imunitar în Mod Natural

Cu toții avem nevoie de un sistem imunitar îmbunătățit în această perioadă. Există o pandemie globală și nu pare să se termine – încă. Dar nu trebuie să fim îngrijorați doar de COVID-19. Există o mulțime de agenți patogeni nevăzuți în jurul nostru, doar stau în așteptare pentru a intra în corpul nostru. Un sistem imunitar sănătos probabil nu o să ne facă invincibili, dar ne va ajuta să ne protejăm de infecții și boli. Acestea fiind spuse, stimularea imunității noastre ar trebui să fie prioritatea noastră numărul unu în acest moment. În acest articol, veți învăța cum să îți îmbunătățești  sistemul imunitar în mod natural.

7 Modalități care te vor ajuta să îți îmbunătățești Sistemul Imunitar în mod Natural 

Sfat #1: Nutriția Adecvată este foarte importantă 

Mâncarea Fast-Food pare să fie o ideea bună, nu-i așa? Este ieftină și accesibilă în orice loc. Există fiecare aromă pe care ți-o poți dori. Dar știm că mâncarea de la fast-food nu este sănătoasă deloc. Conține foarte multe calorii și nu îți oferă nimic în ceea ce privește nutriția. Dacă vrei să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural , atunci trebuie să renunți la mâncarea de tip fast-food. În schimb, poți începe să mănânci sănătos, mâncare nepreocesată. Mâncarea sănătoasă se referă la legume și fructe, proteine precum peștele, puiul și carnea. 

Conform unui studiu din anul 2018, nutriția joacă un rol foarte important în metabolismul și funcția celulelor imune. Atât subnutriția, cât și supranutriția sunt nocive pentru organism. Subnutriția te face sensibil la infecții și boli, în timp ce supranutriția este asociată cu inflamații cronice de grad scăzut (1). 

Sfat #2: Somn Odihnitor Noaptea 

Nu subestimați importanța somnului. Puteți pierde nopți din când în când, dar nu vă faceți un obicei din asta. Somnul de calitate ajută organismul să se refacă. Când te trezești dintr-un somn lung, adânc, te simți înviorat și energizat. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi, corpul tău se odihnește și se reface pentru a te pregăti pentru ziua următoare.

Cele care beneficiază după somn bun sunt celulele T ale sistemului imunitar. Aceste celule T combat celulele infectate cu virus și alți agenți patogeni intracelulari. Într-un studiu realizat de Dimitrov și colab., ei au descoperit că voluntarii care au dormit bine aveau celule T funcționale mai bune decât voluntarii care au rămas trezi toată noaptea (2). Ceea ce înseamnă, în esență, este că obținerea unui somn de calitate este necesară pentru ca sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze în mod corect.

Cel puțin, ar trebui să dormi 7 ore în fiecare seară. Aranjați-vă dormitorul astfel încât să fie favorabil somnului, făcându-l răcoros și bine aerisit. De asemenea, nu țineți dispozitivele electronice la îndemână, astfel încât să nu fiți tentați să intrați pe social media târziu în noapte.

Sfat #3: Reducerea stresului

Stresul nu poate fi evitat în totalitate. De fapt, probabil că experimentăm stresul într-o formă sau alta în fiecare zi. Stresul ne face inima să zbiere, pulsul și respirația să se accelereze, gura se usucă și mușchii sunt încordați.

Acestea fiind spuse, nu tot stresul este rău. De fapt, stresul pe termen scurt poate fi un motivator puternic. Vă poate ajuta examenele, interviurile, prezentările și multe altele. Te poate ajuta să supraviețuiești în situații de viață sau de moarte, deoarece hormonul de stres – numit cortizol – poate declanșa lupta corpului.

Dar dacă nivelul de stres nu va scădea la normal în scurt timp, atunci stresul devine cronic. Cercetătorii au analizat peste 300 de studii privind relația dintre stresul psihologic și sistemul imunitar. Ei au stabilit că stresul pe termen scurt face schimbări pozitive în sistemul imunitar. Cu toate acestea, stresul cronic (cum ar fi îngrijorarea constantă cu privire la bani, sănătate, dragoste, relații etc.) a dus la schimbări mai negative în sistemul nostru imunitar (3).

Prea mult stres te poate îmbolnăvi psihic, emoțional și fizic. Din fericire, există modalități de a minimiza sau reduce efectul său asupra psihicului nostru, sistemului nostru imunitar și corpului nostru în ansamblu. Acestea includ:

• Distingându-vă de orice este ceea ce vă provoacă stres
• Planificați cu atenție modul în care puteți depăși stresul
• Exersarea meditației mindfulness pentru a sensibiliza, îmbunătăți concentrarea și reduce stresul
• Să ai un simț al umorului care să te ajute să transformi negativul în pozitiv
• Împărtășirea sarcinilor cu cineva, de ex. familie, prieteni sau un profesionist în sănătate

Sfat #4: Fii activ fizic 

Dacă lenevești toată ziua nu este deloc mișto. Un stil de viață sedentar poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de „boală șezătoare”, în cazul în care cei care își petrec cea mai mare parte a timpului stând cad victima unei varietăți de boli cronice.

Un stil de viață inactiv aduce o tonă de consecințe asupra sănătății, inclusiv moartea prematură. Foarte puține calorii sunt arse, astfel încât toate caloriile suplimentare sunt depozitate în organism sub formă de grăsime. Metabolismul încetinește. În curând se dezvoltă dezechilibrul hormonal și inflamația cronică. Greutatea suplimentară pune o încordare asupra mușchilor și oaselor ușor utilizate. Toate acestea contribuie la un sistem imunitar mai slab.

Și se înrăutățește. Cu cât îmbătrânești, cu atât sistemul tău imunitar devine mai slab. Dacă continuați să trăiți un stil de viață sedentar până atunci, cu atât este mai mare riscul de infecție și boală. Dar dacă te angajezi la un exercițiu cu intensitate minimă, atunci imunitatea ta este sporită și riscul de a te infecta scade (4).

Deci, începe să te miști! Începeți ușor și încet. Nu trebuie să cumpărați echipamente costisitoare pentru antrenament. A face un pic de cardio este absolut bine la început. Încet, poți trece treptat la următoarea etapă, dar ascultă-ți și corpul. Antrenamentele cu intensitate moderată ajută la stimularea sistemului imunitar în mod natural, dar nu exagerați, deoarece vă puteți răni și vă puteți slăbi imunitatea (5).

Sfat #5: Ia un supliment pentru îmbunătățirea imunității

Mâncarea alimentelor sănătoase este încă cea mai bună modalitate să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural, dar nu toată lumea își poate permite să cumpere, să pregătească și să gătească alimente sănătoase în fiecare zi. Pregătirea mesei ajută, dar necesită tot timpul. Dacă ești o persoană ocupată, dar te întrebi cum să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural, poți lua un supliment alimentar.

Vă recomandăm să aruncați o privire la produsul nostru SHIELD Booster de Imunitate. Este conceput special pentru combaterea infecțiilor și a bolilor și sprijină atât sistemul imunitar, cât și sistemul nervos. Fiecare porție de SHIELD conține următoarele:

• Vitamina C – 125mg – 139% din Doza zilnică 
• Vitamina D – 40mg – 200% din Doza zilnică 
• Zinc – 11mg – 100% din Doza zilnică 
• Amestec imunitar proprietar (520mg) format din 12 ingrediente naturale, printre care ardei gras, echinacea, usturoi, ghimbir și ginseng.

În timp ce produsul SHIELD este conceput pentru a răspunde la problema cum să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural,, nu este o pastilă magică. Un stil de viață sănătos este încă esențial pentru o mai bună imunitate, SHIELD este doar o parte a puzzle-ului pentru imunitate. Asigurați-vă că urmați toate sfaturile noastre prin care o să vedeți cum să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural!

Sfat #6: Creează o rutină

O rutină poate fi plictisitoare pentru cei îndrăzneți, dar este foarte bună pentru sănătatea ta. Respectarea unei rutine înseamnă că ai liniște sufletească – ziua ta este organizată și îți poți planifica orele corespunzătoare pentru muncă, distracție și somn. Știind ce urmează în program ajută la reducerea stresului și oferă mai mult control asupra zilei.

Acum, una dintre cele mai bune modalități să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural este prin adăugarea de obiceiuri sănătoase și eliminarea celor nesănătoase. Totuși, acest proces de a stabili noi obiceiuri și de a uita vechile obiceiuri necesită timp. Trebuie să efectuezi procesul în mod constant, adică să îl transformi într-o rutină. În cele din urmă, rutina se va transforma într-un obicei și vei putea să o faci fără să te gândiți la asta.

De exemplu, dacă încerci să fii mai activi fizic, te poți trezi mai devreme dimineața și poți merge sau alerga în jurul locuinței de câteva ori. Apoi, când termini, pregătește și mânâncă un mic dejun sănătos înainte de a pleca la muncă. Transforma asta în nouă rutină zilnică și va fii în curând un obicei sănătos!

Sfat #7: Igienă adecvată 

Poți avea o dietă echilibrată sănătoasă și poți trăi un stil de viață activ fizic. Dar dacă nu ai o igienă bună, nu te expune inutil la agenți patogeni dăunători creând o problemă ș pentru sistemul imunitar.

Igiena corectă te poate salva de infecții grave. Spălă-te des pe mâini, cum ar fi înainte și după atingerea alimentelor sau folosirea toaletei. Fă duș în mod regulat pentru a elimina germenii și bacteriile de pe piele și păr. Periajul și spălarea dinților este importantă și pentru sănătatea dentară. Tăierea unghiilor este importantă, deoarece poate proteja germenii de la lucrurile murdare cu care intrați în contact.

Pe lângă faptul că ajută sistemul imunitar, o igienă bună are și un efect pozitiv asupra bunăstării mentale și emoționale. În plus, îi ajuți și pe cei din jur, având grijă să nu răspândească agenți patogeni dăunători.

Concluzie

Toată lumea ar trebui să știe cum să îți îmbunătățești sistemul imunitar în mod natural. Până la urmă, este prima linie de apărare a organismului nostru împotriva infecției și bolilor. Așadar, lăsați-vă familia și prietenii să afle aceste sfaturi, astfel încât și ei să poată avea o imunitate mai bună!

Referințe:

(1) Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055

(2) Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gα_s-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169

(3) Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601

(4) Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905

(5) Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22.