Când a fost ultima dată când ai râs cu lacrimi? Nu ne referim aici la un chicot, ci la hohote de râs care provoacă adesea dureri de burtă. Azi? Ieri? Nu-ți amintești? Este în regulă dacă nu îți amintești. Dar pariez că îți amintești cât de bine s-a simțit! Râsul are atât de multe beneficii încât este cu adevărat de neconceput de majoritatea dintre noi nu râdem mai des. Astăzi, vă voi prezenta yoga prin râs – o ramură ce ține de yoga care, probabil, este diferită de ceea ce ai văzut sau auzit până acum!
Ce este Yoga prin Râs?
Yoga prin râs nu este genul de yoga cu care suntem noi obișnuiți. Este cunoscut modul în care, oamenii lucrează la diferite poziții de yoga și meditație pentru a obține pacea și relaxarea interioară. Mai degrabă, acest tip de yoga este, trebuie să recunosc, mai distractiv? Dacă observi un grup de oameni care se tâvâlesc pe jos de râs ca și cum nu există mâine, atunci probabil că este vorba de o sesiune de yoga prin râs. Yoga prin râs este un fenomen global în creștere rapidă, care aduce bucurie și pozitivitate în viața multor oameni. Acesta combină puterea exercițiilor de respirație yoga (numite pranayama) cu râsul. Este perfect pentru oricine caută să se distreze în timp ce primește un antrenament subtil. Râsul diafragmatic îți exercită zona abdominală, pieptul și mușchii faciali. Râsul susținut și autentic îți crește ritmul cardiac și te ajută să arzi calorii în acest proces (1).
Cum a început Yoga prin Râs?
Spre deosebire de popularitatea sa de astăzi, yoga prin râs a avut de fapt începuturi umile. Fondatorul său, Dr. Madan Kataria, a dorit să testeze teoria conform căreia râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Așa că, a decis să formeze un club de râs în 1995. Sună distractiv, nu? Adică cine nu ar dori să se alăture unui astfel de club? Numai 5 persoane au participat la prima ședință într-un parc din Mumbai, cu doctorul Kataria și soția sa printre participanți. La început, glumele și umorul au fost mijloacele pentru a determina oamenii să râdă. În cele din urmă, glumele au încetat. Dr. Kataria a trebuit să se gândească la un mod durabil de a-i determina pe oameni să râdă fără a recurge la comedie.
Știind că mintea nu poate face diferența dintre râsul fals și cel real, el a inventat în curând mai multe exerciții pentru ca oamenii să râdă. Și yoga prin râs – așa cum o știm astăzi – s-a născut! Până în prezent, există peste 20.000 de cluburi de yoga prin răs în mai mult de 100 de țări. Dacă nu ai unul în zonă, site-ul oficial al Universității Laoga Yoga oferă un club online de râs Skype. Simte-te liber să te alături și să râzi în confortul propriei case!
Care sunt beneficiile pentru Yoga prin Râs?
În afară de a te face să râzi, există și alte beneficii tangibile pentru yoga prin răs. Aici sunt câteva dintre ele:
Îți îmbunătățește starea de spirit imediat
Vizionarea de videoclipuri amuzante pe YouTube sau o comedie frumoasă pe Netflix îți poate îmbunătăți starea de spirit. Dar yoga prin râs este la un alt nivel. O să râzi câteva minute la un moment dat. Sesiunile durează de la 15 minute la o oră. Râsul susținut te ajută cu siguranță să îți îmbunătățești starea de spirit și te va face să te simți bine pentru tot restul zilei! Acest lucru se datorează tuturor endorfinelor sau așa-numitului „hormon fericit” care se eliberează atunci când râdem cu drag.
Reduce durerea
Toată lumea poate face yoga prin râs – singur sau cu un grup. Râsul este gratuit și toată lumea poate folosi din când în când un râs bun. Acest lucru este valabil mai ales pentru un grup de lucrători voluntari în îngrijirea comunității din Africa de Sud. Terapia prin râs i-a ajutat să depășească epuizarea emoțională și traumele secundare. Au fost capabili să dezvolte o mentalitate mai pozitivă și să controleze mai bine emoțiile (2). Cu cât practici mai mult yoga prin râs, cu atât îți va fi mai ușor să începi să vezi lumea într-o lumină pozitivă. Vei învăța să te detașezi și să râzi de tine și de problemele tale, în loc să te îneci în ele.
Este excelent pentru mușchi, inimă și plămâni
Yoga prin râs are, de asemenea, efecte fizice minunate asupra corpului tău. Când râzi, mușchii se contractă. Râsul prelungit în care simți că te doare burta ajută la tonifierea mușchilor abdominali. Este ca un mini antrenament, fără să efectuezi exerciții fizice, în afară de râs! Potrivit lui Wagner și colaboratorilor săi, Yoga prin râs este un exercițiu solicitant pentru mușchii trunchiului. Când râzi din inimă, s-ar putea să observi cum ți se contractă abdomenul. Acest lucru nu este surprinzător conform studiului. Aparent, yoga prin râs este comparabilă cu efectuarea de abdomene și ridicări (3).
Scade nivelul de stres
În jurul nostru există o mulțime de motive de stres. Indiferent dacă sunt personale sau de serviciu, nimeni nu este scutit de stres. În timp ce stresul pe termen scurt poate fi bun, stresul cronic este exact opusul. Un râs bun spontan sau fals (amintește-ți, creierul nu poate face diferența) îți poate reduce nivelul de cortizol și te poate ajuta să te simți mai puțin stresat.
Ajută la scăderea tensiunii arteriale
Medicamentele pentru hipertensiunea arterială sunt disponibile, dar știai că terapia prin râs sau yoga prin râs pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale? Într-un studiu realizat pe 20 de pacienți hipertensivi, yoga prin râs s-a dovedit a fi foarte util pentru ei. O sesiune zilnică de yoga prin râs a contribuit la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale a pacienților (4)!
Îmbunătățirea imunității
Yoga prin râs te ajută să respiri mai mult oxigen proaspăt și să expulzezi aerul învechit în plămâni. De asemenea, avi mai multe endorfine și mai puțin cortizol care circulă în corp. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că râsul te poate ajuta, de asemenea, la creșterea imunității. Potrivit Dr. Lee Berk, expert în râs și cum acesta afectează organismul, râsul duce la o creștere a activității „celulelor ucigătoare”, care este un semn al unui sistem imunitar sănătos.
Cum funcționează yoga prin râs?
Acum că știi care sunt avantajele uimitoare pentru yoga prin râs, iată cum funcționează:
Începe prin încălzire
Yoga prin râs este la fel ca orice alt tip de yoga – trebuie, de asemenea, să te încălzești. Începe prin a aplauda ritmic. Pentru a stimula punctele de presiune, apleacă degetul la deget și palma la palmă. Apoi fă câteva exerciții de respirație, cum ar fi respirația pe nas și expirarea pe gurăi. Instructorul tău va încuraja, de asemenea, exerciții jucăușe, copilărești, care să te ajute să te relaxezi și să renunți la inhibiții. Atunci vei trece la partea distractivă – diverse exerciții de râs!
Găsește motive de râs
Este greu să râzi când nu se întâmplă nimic amuzant. Dar în yoga prin râs, va trebui să te prefaci până când vei râde. Este deosebit de greu când ești nou la un grup și toți sunteți străini. Dar promit, odată ce începi să râzi fals și să vezi că alții râd împreună cu tine, râsul tău fals va deveni real.
Yoga prin râs combină râsul cu respirația yogică
Respirația yogică sau pranayama este esențială pentru yoga prin râs. Amintește-ți, unul dintre obiectivele terapiei prin râs este de a intra cât mai mult aer în plămâni în timp ce expulzați tot aerul rezidual din interior. Câteva exerciții sunt concepute pentru a te ajuta să obții inhalarea completă și expirarea completă, astfel încât vi putea respira yogic fără nicio problemă.
Încearcă jocul copilăresc
Copiii râd mult mai mult decât noi, nu-i așa? Ei pot râde spontan la cea mai mică provocare. De multe ori, nici măcar nu au nevoie de un motiv de râs. Râd pentru că vor. În timpul terapiei prin râs, vei fi încurajat să-ți redescoperi copilul interior, astfel încât să poți râde mai liber și mai deschis!
Învață să trăiești momentul prezent
Acest tip de yoga este atât de puternic, deoarece te obligă să te concentrezi pe prezent. În mod literal, alungă toată negativitatea care te înconjoară. Dacă te simții trist sau deprimat, răzi mereu! Yoga prin râs îți va permite să te conectezi și să construiești noi relații cu oamenii. Cel mai bine, îți permite să vezi lumea într-o lumină diferită. Înveți să râzi de tine și să faci față problemelor într-un mod mai pozitiv.
Merită să încerci yoga prin râs?
O, da, absolut! Oricât de vârsta pe care o ai sau prin ce treci acum, poți beneficia de multe râsete. Râsul este gratuit și practic nu există efecte secundare, așa că transformă-l într-o rutină a zilei voastre. Nu ai nevoie de haine de yoga sau de instrumente speciale pentru a participa. Doar mergi cu mintea deschisă și râzi de problemele tale!
Concluzie
Yoga prin râs merge dincolo de râs și distracție. Poate avea efecte reale, tangibile în viața ta. Îți poate stimula starea de spirit, îți poate diminua stresul și chiar poate contribui la îmbunătățirea imunității tale. Râsul poate să nu vindece totul, dar cu siguranță este cel mai bun medicament gratuit pe care și-l poate permite oricine!
References:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
