Adevărul Despre Suplimentele de Calciu

Dacă luați suplimente de calciu, citiți acest articol până la final. Noi cercetări au demonstrat că suplimentele de calciu nu funcționează și ar putea fi periculoase! Descoperiți de ce este așa și ce puteți face în schimb.

De ce iau persoanele suplimente de calciu?

Acum în jur de 30-40 de ani, doctorii au început să spună pacienților mai în vârstă să ia suplimente de calciu în mod regulat pentru a combate efectele pierderilor din oase din cauza îmbătrânirii. A fost lucrul cel mai logic de făcut, întrucât oasele sunt făcute din minerale și proteine. Mai specific, conținutul de minerale din oase este 64% calciu și 99% din calciul corpului nostru este în oase și dinți.

Dar ce spun studiile recente despre suplimentele de calciu?

40 de ani mai târziu, ultimele cercetări au demonstrat că suplimentele de calciu nu sunt atât de benefice pe cât s-ar fi crezut. Iată de ce:

Nu încetinesc sau opresc pierderea osoasă

Sporirea absorbției de calciu, fie prin alimentație, fie prin suplimente nu încetinește sau oprește pierderea osoasă. Nici nu previne căzăturile sau fracturile în bărbații sau femeile mai în vârstă (1, 2).

Poate conduce la probleme de sănătate

Consumpția de prea multe suplimente de calciu poate cauza probleme reale de sănătate, precum pietre la rinichi (3) și boli cardiace. De asemenea, poate spori riscul de atac de cord sau atacuri cerebrale.

Sporește riscul de atacuri de cord și boli cardiace

Un studiu publicat de British Medical Journal (BMJ) s-a concentrat pe evaluarea legăturii între consumpția de calciu alimentar și suplimente de calciu cu riscul atacului de cord. A urmărit 23,980 de bărbați și de femei, cu vârstele cuprinse între 35 și 64 de ani, timp de 11 ani. Aceștia au descoperit că persoanele care au luat suplimente de calciu au un risc mai mare de atac de cord în comparație cu cei care și-au luat calciul doar din alimentația (4).

Un alt articol în BMJ evaluând alte studii cuprinzând 12,000 de persoane au arătat că cei care au luat suplimente de calciu au avut un risc sporit de atac de cord, atac cerebral și moarte (5).

Mai mult, un studiu publicat în Journal of American Medical Association – Internal Medicine a descoperit că peste 1000mg de suplimente de calciu pe zi conduc la un risc sporit de moarte de la bolile de inimă (6).

Înseamnă că trebuie să evităm calciul acum?

Nu, absolut deloc. Ceea ce spun ultimele studii, cu siguranță este o dezvăluire, în special dacă luăm în considerare că ni s-a spus să luăm suplimente de calciu pentru binele nostru! Totuși, nu este nimic de care să ne fie frică.

Studiul nu spune că calciul alimentar nu este benefic (corpurile noastre au nevoie de calciu, până la urmă). Aceasta spune că suplimentarea calciului alimentar cu calciu în plus din pastile poate în mod potențial conduce la probleme.

Calciul în plus/în exces din suplimente poate cauza o explozie bruscă de calciu în sânge. Acesta poate rămâne blocat în artere, conducând la formarea plăcii. Cu timpul, aceste plăci se pot lărgi și pot înfunda arterele, ceea ce poate restricționa fluxul de sânge, fie parțial, fie complet.

Vestea bună este că calciul alimentar este absorbit diferit, încet și în cantități mai mici, deci nu trebuie să aibă aceleași efecte (7).

Legătura dintre calciu și magneziu

Sporirea consumpției de calciu prin suplimente poate deranja echilibrul natural dintre calciu și magneziu. Precum calciul, magneziul are multe funcții în corpul nostru, inclusiv menținerea echilibrului între calcitonină și hormonul paratiroid. Așadar, ce fac acești doi hormoni?

• Calcitonina – scade nivelurile de calciu din sânge prin prevenirea descompunerii oaselor
• Hormonul paratiroid – crește nivelurile de calciu din sânge prin creșterea absorbției oaselor și prevenind ca acesta să fie depozitat în oase

Pe scurt, prea mult calciu inhibă absorbția de magneziu. Fără suficient magneziu pentru a echilibra calcitonina și hormonul paratiroid, va fi mai puțină calcitonină și mai mult hormon paratiroid, astfel cauzând pierderea densității și durității din oase.

De ce nu obținem suficient magneziu…

Chiar și fără absorbția excesivă de calciu care să inhibe magneziul, majoritatea dintre noi nu obținem suficient magneziu pe o bază zilnică. De fapt, în medie, obținem doar 68% din doza zilnică recomandată de magneziu (8). Iată câteva motive pentru care majoritatea dintre noi nu obținem suficient magneziu:

A fost scos din alimentația noastră

Pentru a obține mai multe cantități și varietăți de fructe și de legume, răsadurile cresc mai repede, dar petrec mai puțin timp în pământ pentru a absorbi nutrienții necesari. Astfel, chiar și „lucrurile bune” pe care le cumpărăm de la supermarket au în mod semnificativ mai puțin magneziu / nutrienți esențiali decât acum 30-40 de ani (9). Magneziul a fost scos și din sarea și filtrat din apa noastră.

Stresul vieții moderne

De asemenea, stresul constant al vieții constante ne stoarce corpul de magneziu și reduce abilitatea intestinului nostru de a absorbi magneziu.

Lipsă de înțelegere privind beneficiile magneziului

Combinată cu disponibilitatea redusă de magneziu, majoritatea doctorilor nu înțeleg importanța magneziului în sănătatea oaselor. De fapt, mulți doctori cred că persoanele ar trebui să consume de două ori mai mult calciu decât magneziu. Totuși, această convingere este bazată pe informații false.

În 1989, cercetătorul francez, Dr. Jean Durlach a sugerat rația de 2:1 de calciu la magneziu ca o extremă care nu ar trebui niciodată depășită. Totuși, aceasta a fost o neînțelegere și acum s-a ajuns să se creadă că aceasta este „norma” (10).

În realitate, ar trebui să alegem o rație de 1:1. Totuși, alimentația media din zilele noastre are mai mult calciu decât magneziu. Dacă consumați suplimente de calciu în plus, va spori rația la 4:1 sau 5:1! Știm din studiile menționate mai sus că acesta nu este benefic pentru sănătatea noastră. Din fericire, există o soluție ușoară, schimbarea suplimentelor de calciu cu suplimente de magneziu.

Magneziu și densitatea mai mare a oaselor

Unul dintre factorii de risc ai dezvoltării osteoporozei este deficiența de magneziu (8). Mai multe studii cu mari populații atât de bărbați cât și de femei au descoperit că cei care au avut o consumpție mai mare de magneziu au o densitate mai mare de oase (11). De asemenea, un alt studiu a descoperit că femeile post-menopauză cu osteoporoză au niveluri mai scăzute de magneziu în sânge față de femeile sănătoase post-menopauză (12).

Studii directe asupra creșterii absorbției de magneziu fie prin alimentație, fie prin suplimente și efectele sale asupra densității oaselor și osteoporoză încă sunt relativ puțin din cauza concentrării tradiționale pe calciu. Totuși, majoritatea studiilor disponibile au arătat că sporirea consumpției de magneziu poate crește densitatea de minerale din corp în femeile la post-menopauză (13).

Un mic studiu în special a găsit că doar prin consumpția a 1830 mg de citrat de magneziu timp de 30 de zile în femeile la post-menopauză cu osteoporoză au avut o pierdere mai mică de oase față de grupul placebo (14).

În loc de suplimente de calciu, luați magneziu cu o mare absorbție

Este esențial să recunoaștem că limitările din studiile disponibile sunt legate de cercetătorii care au utilizat citratul sau oxidul de magneziu ca supliment. Din păcate, acestea NU sunt de cea mai bună calitate nici nu sunt cel mai absorbabil magneziu disponibil.

Cu suplimentele dezvoltate mai recent, precum Magenhance Complex de Magneziu, beneficiile potențiale asupra densității oaselor sunt mult mai mari.

Magneziul este grozav pentru inimă și pentru sistemul imunitar. Îmbunătățește somnul, ajută la o stare de calm, elimină durerile și promovează și sensibilitatea la insulină.

Pentru a rezuma această postare, nu este niciun aspect negativ la încercarea suplimentului de magneziu. Spre deosebire de calciu, magneziu este un supliment mult mai sigur de luat!