Dispozitivele digitale sunt grozave. Sunt distractive și educaționale, ne fac mai inteligenți și mai productivi și sunt chiar și o sursă de trai pentru mulți. Da, cumva, au preluat controlul total asupra vieților noastre și se pare că nu putem rezista o zi fără ele. Astfel, dacă te întrebi cu îți poți relua viața în mâni, citește acest articol. Astăzi, vei afla de ce a face o detoxifiere digitală devine rapid o necesitate pentru majoritatea dintre noi!
Ce este o detoxifiere digitală?
Gândește-te la o detoxifiere digitală ca la o perioadă fără dispozitive sau la o „dietă de gadgeturi”. Este momentul în care iei o pauză de la dispozitivele tale pentru a te reconecta cu tine însuți și u lumea offline. De ce? Pentru există mai mult de la viață decât televizorul, laptopul, tableta și telefonul la un loc! Și înainte să transpiri rece (oh, nu! Fără internet! Fără social media!), acesta este doar un lucru temporar. Ei bine. Dacă nu alegi să o faci permanent, bineînțeles.
Cine are nevoie de asta?
Oricine întâmpină dificultăți în a se „deconecta” și a menține un echilibru adecvat între viața profesională și cea privată poate beneficia de o detoxifiere. Există o cultură a muncii „mereu activ” în creștere datorită proliferării laptopurilor și a telefoanelor smartphone. Chiar și în afara orelor de program, oamenii continuă să verifice mesajele și notificările de serviciu, ceea ce poate duce la epuizarea mentală și la interferențe cu viața personală (1). Totuși, nu doar adulții care lucrează au nevoie de o pauză digitală din când în când, chiar și copiii noștri au nevoie de ea!
6 beneficii ale unei detoxifiere digitale
O detoxifiere digitală nu este obligatorie, dar este un răgaz binevenit pentru sănătatea ta mentală, emoțională și fizică. Permite ochilor, minții și corpului să se decomprime și să se recalibreze. Iată ce obții dacă te deconectezi din când în când:
1) Oferi ochilor o pauză
Câte ore pe zi petreci în fața unui ecran? 6? 8? 12? Un studiu publicat în jurnalul BMJ Open Ophtalmology estimează că mai mult de 50% dintre utilizatorii de calculatoare suferă de oboseală digitală a ochilor. Aceasta este legată de stresul vederii binoculare și de ochii uscați, o afecțiune în care ochii nu produc suficiente lacrimi (2). Dacă faci o cură de detoxifiere (cu cât perioada este mai lungă, cu atât mai bine), le oferi ochilor timp să se refacă.
2) Ești mai atent
Nu este ușor să fii atent când ești bombardat în mod constant cu mesaje, e-mailuri, notificări de pe rețelele sociale și știri care induc anxietate. Dar, luând un concediu sabatic digital, înveți să fii mai conștient de gândurile și de emoțiile tale. Cu mai puține distracții, te poți reconecta cu tine, cu familia și prietenii.
3) Îmbunătățește relațiile
Te-ai aflat vreodată în această situați? Stai cu un grup de oameni (poate familia, prietenii, colegii), dar nu se vorbește prea mult. În schimb, toată lumea este lipită de telefoane, chiar dacă există o ființă umană caldă lângă tine! Făcând o detoxifiere digitală, înveți să lași tehnologia deoparte, astfel încât să te poți bucura de timp de calitate cu oamenii din jurul tău.
4) Dormi mai bine
Ai probleme cu somnul? O meta-analiză publicată anul trecut (peste 35,000 de participanți în total, repartizați în 23 de studii) a demonstrat că dependența de internet a dus la probleme de somn, inclusiv la o reducere semnificativă a numărului de ore dormite (3). Dacă îți dorești să ai un somn de o calitate mai bună noapte, încearcă să faci o detoxifiere digitală.
5) Îmbunătățește productivitatea
Dispozitivele digitale sunt un fel de sabie cu două tăișuri. Cu instrumentele și aplicațiile potrivite, poți lucra la multe lucruri într-un scurt timp. Cu toate acestea, există o mulțime de distrageri, ceea ce poate face ca productivitatea să nu mai dea randament. Astfel, dacă consideri că productivitatea începe să scadă, fă o detoxifiere rapidă pentru a-ți limpezi mintea, astfel încât să te poți concentra ceea ce contează cu adevărat.
6) Reducerea anxietății și îmbunătățirea sănătății mintale
Web-ul este uimitor, dar dacă nu ești atent, te poți pierde rapid într-o prăpastie de răutate și tristețe. Gândește-te la toate știrile negative pe care le vezi, la toate crimele și dezastrele naturale. Sau ce zici de lucrurile pe care le vezi pe feed-ul tău de social media și care te fac să te simți inadecvat? Prin deconectarea de la internet, îți poți proteja anxietatea. Ia o pauză mentală ca să spunem.
Cât de des ar trebui să te detoxifici?
Acum că știi toate beneficiile minunate ale detoxifierii digitale, cât de des ar trebui să o faci? Ei bine, nu există un răspuns corect sau greșit. Poți să o faci cât de des sau cât de rar dorești. Poți chiar să faci o mini-detoxifiere digitală în fiecare zi.
De exemplu, dacă munca ta implică calculatoare, te poți „deconecta” în timpul pauzei de prânz. Poți dezactiva notificările de pe telefon, astfel încât să nu fii tentat să arunci o privire. Fă o plimbare și bucură-te de peisaj. Vorbește cu oamenii. Scrie-ți gândurile într-un jurnal. Fă ceva care nu implică privitul la un ecran!
Cum să faci o detoxifiere digitală?
Există multe moduri diferite de a face o detoxifiere digitală, dar principalul lucru este să stai departe de TOATE dispozitivele tale digitale preferate. Acestea includ calculatoarele, tabletele, smartphone-urile, telefoanele, e-readers și chiar și televizorul. Atâta timp cât ești „deconectat” și „neconectat” la lumea digitală/online, te detoxifici. Urmărește aceste sfaturi pentru un program de detoxifiere digitală de succes:
1) Planifică
Este greu să faci orice fel de detoxifiere fără un plan. În primul rând, știi cât de captivante sunt dispozitivele digitale, așa că improvizația nu va funcționa. Probabil te vei simți anxios din cauza FOMO (fear of missing out – frica de a rata). Acestea fiind spuse, iată ce poți include în planul tău de detoxifiere digitală:
- Activitățile tale offline – ce vei face în timpul în care vei fi departe de dispozitivele tale
- Ce vrei să realizezi – ce îți dorești de la această experiență
- Stabilește un calendar strict – la ce oră din zi sau din săptămână o vei face? Odată ce te-ai hotărât, blochează o oră/dată în calendar.
2) Fii realist
Prima cură de detoxifiere nu va fi ușoară. Adică, cât de des îți verifici telefonul într-o zi? A te dezintoxica de la zero poate mai mult rău decât bine, așa că fii realist cu obiectivele tale. Nu planifica o întreagă săptămână de detoxifiere dacă nu poți face asta nici măcar jumătate de zi. Fă mai întâi pași mici și, odată ce te simți confortabil cu mini-detoxifierea, atunci ești gata să treci la nivelul următor!
3) Anunță-ți colegii și membrii familiei
Fă acest lucru din politețe, pentru ca viețile lor să nu se oprească brusc, mai ales dacă te așteaptă pentru ceva important. De exemplu, dacă ești „de gardă” în timpul weekendului, spune-I persoanei responsabile că nu vei fi disponibil, astfel încât să poată căuta pe altcineva care să te înlocuiască. De asemenea, membrii familiei tale s-ar putea să se îngrijoreze și să sune la poliție dacă nu te pot contacta!
4) Desemnează o zonă fără ecrane în casa ta
Poate fi dormitorul, bucătăria, veranda, garajul, etc., atâta timp cât nu există dispozitive digitale prin preajmă care să te tenteze. Ia în considerare și posibilitatea de a face din acest lucru un aranjament permanent, astfel încât să poți merge cu ușurință într-o cameră dacă dorești o pauză rapidă de la lumea digitală.
5) Scrie experiența într-un jurnal
Există o mulțime de beneficii în a scrie un jurnal. Poate fi terapeutic să îți înregistrezi gândurile și sentimentele în timpul sesiunilor de detoxifiere. Poți scrie toate activitățile pe care ai dori să le faci data viitoare. Și este întotdeauna amuzant să revii și să citești vechile însemnări din jurnal pentru a vedea cât de departe ai ajuns în călătoria ta!
6) Fă din detoxifiere un obicei!
Cel mai simplu mod de a face din detoxifiere un eveniment regulat în viața ta, este să o transformați într-un obicei. Formarea unui obicei necesită timp, disciplină și angajament și poate dura între 18 și 254 de zile pentru a transforma în mod oficial o rutină într-un obicei (4).
Așadar, pentru a face din detoxifiere un obicei, încearcă să faci zilnic o mini-detoxifiere. Prin deconectarea constantă la aceeași oră în fiecare zi, te vei obișnui cu noua ruină fără dispozitive!
Concluzie
Gândul de a trăi o viață fără dispozitive digitale este destul de greu de imaginat, nu-i așa? Le folosim atât de mult, pentru muncă și plăcere, încât ne este greu să ne imaginăm viața fără ele. Dar sunt atât de multe lucruri care se întâmplă în lumea offline încât este important să rămânem conectați la tot e se întâmplă în jurul nostru. O detoxifiere digitală te va ajuta să te bucuri de tot ce este mai bun atât din lumea digitală, cât și din cea offline, așa că ia în considerare sfaturile pe care le-am împărtășit în acest articol!
Referințe
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
