24 Beneficii Omega-3 Despre care trebuie să știi

Acizii grași Omega-3 au crescut în popularitate în ultimii ani și nu este lipsit de motiv. Lista de beneficii omega-3 pentru sănătate și numeroase oferte interesante ar putea continua să completeze o mică bibliotecă! Acestea fiind spuse, dacă vă întrebați cum vă poate ajuta în mod specific omega-3, sunteți la locul potrivit.

24 de Beneficii Omega-3 care te pot ajuta pe tine și pe cei dragi

Omega-3 este unul dintre cei mai importanți nutrienți de care are nevoie organismul nostru pentru a funcționa corect. Dacă nu primiți suficient din acest nutrient esențial în dieta dvs., sănătatea dvs. va fi afectată. Iată un infografic care rezumă toate diferitele moduri în care omega-3 vă poate ajuta și îmbunătăți viața în bine:

Citiți mai departe analiza noastră în profunzime despre beneficiile uimitoare ale omega-3 și cum vă poate ajuta!

1. Acest acid gras esențial ne ajută organismul să funcționeze

După cum implică termenul, aceste tipuri de acizi grași sunt necesare în dietele noastre. Ei joacă roluri cheie în multe dintre procesele care mențin corpul nostru funcționând în cel mai bun mod. Cu toate acestea, nu le putem face singure. Acizii grași esențiali, cum ar fi omega-3, pot fi obținuți numai prin consumarea lor. Omega-3 se găsește cu precădere la peștele cu apă rece și, într-o măsură mai mică, la plante și nuci. Pentru cei care nu au dragoste pentru pește, omega-3 este disponibil și sub formă de suplimente. Consultați capsulele noastre de Ulei de Pește Ultra Pure cu 2250mg Omega-3, 1224 mg EPA și 816 mg DHA pe porție.

2. Echilibrează raportul omega 3 – omega 6

Majoritatea agențiilor de sănătate au recunoscut beneficiile și importanța omega-3 și sfătuiesc includerea constantă a omega-3 în diete. Aceste recomandări sunt recomandate în special pentru dieta occidentală, în care omega-3 lipsește foarte mult în medie. Acest lucru provoacă un dezechilibru în raportul dintre omega-6 și omega-3. Aceste două tipuri de acizi grași se echilibrează reciproc. În timp ce omega-6 este pro-inflamator, omega-3 este antiinflamator. Datorită acestui fapt, se recomandă menținerea aportului de omega-6 și omega-3 egal (1).

3. Este antiinflamator

Aceasta este cea mai importantă trăsătură a omega-3 și motivul pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care le oferă. S-a observat că Omega-3 reduce semnificativ răspunsurile inflamatorii prin scăderea cantității de citokine pro-inflamatorii. Inflamarea, în special inflamația cronică, poate provoca deteriorarea organismului și poate duce la o multitudine de probleme severe de sănătate. Prin oprirea inflamației excesive, omega-3 protejează și ameliorează simptomele multor afectiuni cronice (2).

4. Este neuroprotector

În mare parte datorită omega-3 fiind antiinflamatoare, ajută la protejarea sistemului nervos și a creierului. S-a dovedit eficient în prevenirea progresiei neuropatiei la cei cu diabet, limitând afectarea nervilor care se pot dezvolta în timp. În creier, protejează împotriva pagubelor cauzate de stres și de substanțele chimice eliberate ca răspuns la stres. Mai important, ajută creierul să se vindece. S-a observat că suplimentarea cu Omega-3 după leziuni cerebrale traumatice crește rata de vindecare, ceea ce duce la scăderea riscului de deteriorare pe termen lung și la un prognostic mai pozitiv (3).

5. Este esențial pentru un creier sănătos

DHA se găsește în cantități mari în celulele creierului. Este un bloc de construcție pentru țesutul creierului și necesar pentru formarea de noi celule cerebrale. O deficiență de DHA este asociată cu o cantitate mai mică de materie cenușie, ceea ce determină o scădere a capacității de a procesa și învăța noi informații. S-a constatat că copiilor care au avut un aport sănătos de omega-3 în timpul etapelor prenatale și postnatal timpurii au avut inteligență mai mare și mai puține probleme de dezvoltare pe măsură ce au crescut.

Omega-3 ajută creierul să se vindece mai repede. Acest lucru se datorează dependenței creierului de DHA pentru a produce celule noi. Cu o abundență de acizi grași, celule noi pot fi formate într-un ritm mai rapid pentru a le înlocui pe cele care au fost deteriorate în timpul vătămării. În schimb, o deficiență de omega-3 încetinește rata de vindecare, deoarece nu există suficient DHA pentru a crea noi celule ale creierului (4).

6. Ameliorează depresia

Depresia este o boală extrem de frecventă și există o serie de sfaturi disponibile pentru a face față cu aceasta. Dar mulți oameni nu ar suspecta niciodată că ceva de la un pește ar putea fi de ajutor. Cu toate acestea, omega-3 are un puternic efect antidepresiv. Un studiu de 8 săptămâni a descoperit că pacienții care au primit suplimente omega-3 s-au descurcat semnificativ mai bine decât cei care au primit un placebo. Acest efect nu se observă doar la adulți.

Studiile care au implicat efectele omega-3 asupra depresiei copilăriei au ajuns la o concluzie similară. Copiii implicați au avut o reducere a simptomelor într-o asemenea măsură, încât unii dintre ei au fost considerați în remisiune până la sfârșitul perioadei de studiu! Lipsa omega-3 poate fi de fapt un factor care contribuie la dezvoltarea depresiei. Celor care suferă de atacuri de depresie s-a constatat că au niveluri mai mici de omega-3. Nu este o dovadă solidă că o deficiență de omega-3 provoacă depresie. Există însă o legătură vizibilă care indică faptul că o deficiență de omega-3 ar putea crește șansele să apară simptome de depresie.

7. Poate încetini boala Alzheimer

În ciuda anilor de cercetări și încercări, boala Alzheimer este încă învăluită în mister. Nu știm de ce se formează sau cum se poate vindeca. Chiar și abilitatea de a încetini boala pare a fi la îndemână, dar este posibil să nu fie mult timp. O substanță numită „placă amiloidă” este creditată cu dezvoltarea și evoluția bolii Alzheimer. Cu cât este mai plăcută amiloidă, cu atât boala pare să progreseze mai repede. Suplimentarea cu omega-3 a fost observată pentru a reduce cantitatea de placă amiloidă din creier (5).

Într-un studiu la șoareci, reducerea a fost de până la 50% (6). Evident, acesta nu este un remediu, dar are potențialul de a putea încetini boala. Efectele omega-3 asupra bolii Alzheimer sunt încă studiate și încă nu se știe prea mult. Dar studiile disponibile în prezent indică faptul că omega-3 poate oferi un pas către un progres.

8. Ajută la gestionarea bolii Parkinson

Lipsa progresivă a producției de dopamină este semnul distinctiv al bolii Parkinson. Deși dopamina este de obicei asociată cu dispoziția și motivația, este de fapt important pentru mai multe funcții din creier. Așa cum este cazul bolii Alzheimer, multe aspecte ale Parkinson sunt încă pe tărâmul necunoscutului și încă nu s-a găsit un remediu. Dar omega-3 a arătat potențialul de a încetini eventual boala. Mecanismul prin care omega-3 ajută la încetinirea bolii este prin reducerea inflamației. Creierul experimentează o cantitate mare de inflamație cu Parkinson și acest lucru dăunează celulelor responsabile de furnizarea dopaminei. Prin reducerea inflamației, omega-3 protejează acele celule, permițându-le să producă în continuare dopamina (7, 8, 9).

9. Ajută la gestionarea ADHD

S-a constatat că persoanelor cu ADHD au o cantitate mai mică de materie cenușie decât cele fără tulburare. S-a sugerat că ADHD ar putea fi rezultatul unei deficiențe de omega-3 în timpul dezvoltării prenatale atunci când DHA este necesar pentru formarea de materii cenușii. Deci, un aport sănătos de omega-3 ar putea ajuta la prevenirea apariției simptomelor de ADHD. La cei deja cu ADHD, o deficiență de omega-3 este asociată cu simptome mai severe. Un studiu realizat în 2007 a arătat că suplimentarea cu omega-3 a dus la îmbunătățirea și diminuarea simptomelor. Omega-3 nu pare să poată vindeca ADHD odată ce s-a format deja. Dar poate oferi o mână de ajutor atunci când vine vorba de gestionarea tulburării (10).

10. Susține o sarcină sănătoasă

Să ai un aport bun de omega-3 este extrem de important pentru femeile însărcinate. În timpul sarcinii, femeile sunt mai predispuse la o deficiență de omega-3. Omega-3 este necesar pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, astfel încât un făt are cerințe mari pentru asta. Cu toate acestea, omega-3 nu este necesară numai pentru copilul nenăscut, ci și pentru mama așteptată (11).

Omega-3 are capacitatea de a îmbunătăți fluxul de sânge, permițând unui flux constant de nutrienți și oxigen să ajungă în uter. Aceasta scade șansele de a suferi un avort spontan (12). Acești acizi grași au fost, de asemenea, legați de un risc mai mic de a dezvolta preeclampsie – o afecțiune care poate fi periculoasă atât pentru mamă cât și pentru copil. Într-un studiu, s-a constatat că femeile care nu aveau un aport suficient de mare de omega-3 aveau șapte ori mai multe șanse de a dezvolta afecțiunea (13). Nu în ultimul rând, omega-3 ar putea ajuta la prevenirea travaliului prematur. S-a constatat că femeilor cu niveluri sănătoase de omega-3 au sarcini mai lungi decât cele fără un aport decent de omega-3 (14).

11. Crește fertilitatea

Cu atât bărbați, cât și femei, omega-3 poate spori fertilitatea combatând cauzele principale ale infertilității. La femei, sindromul ovarului polichistic și endometrioza sunt adesea vinovații din spatele eșecului de a concepe. Omega-3 pare să poată ajuta la gestionarea ambelor condiții. Sindromul ovarului polichistic este marcat de un dezechilibru hormonal care duce la femei care au un nivel ridicat de testosteron și niveluri scăzute de adiponectină, care provoacă menstruații rare sau complet absente. Odată cu suplimentarea cu omega-3, nivelurile de testosteron sunt reduse și nivelul de adiponectină crescut, ceea ce face ca concepția să fie mai ușor de realizat (15).

Endometrioza împiedică concepția provocând iritare și inflamație care duce la formarea țesutului cicatricial în timp. Când se întâmplă acest lucru în jurul organelor de reproducere, rezultatul este de obicei infertilitatea. Prin reducerea inflamației și a pagubelor pe care le poate provoca, omega-3 previne formarea țesutului cicatricial și protejează fertilitatea (16).

La bărbați, cauzele principale ale infertilității sunt număr scăzut de spermă, calitate scăzută a spermatozoizilor și varicocel. Studii recente au descoperit că acizii grași omega-3 joacă un rol important în producția de spermă. O deficiență poate provoca un număr scăzut de spermă și spermă care nu este corectă. Prin adăugarea omega-3 în dieta unui om, aceasta poate îmbunătăți producția și calitatea de spermă, ceea ce duce la o șansă mai mare de micuți înotători să ajungă la ținta dorită (17).

Varicocelul este o afecțiune în care vena de-a lungul cordului spermatic devine mărită. Deși de multe ori aceasta nu este o afecțiune gravă, în unele cazuri poate provoca infertilitate, deoarece poate duce la deteriorarea celulelor spermei. S-a constatat că bărbații cu cele mai severe cazuri de varicocel au un deficit de omega-3. Pe de altă parte, bărbații care au avut un aport sănătos de omega-3 păreau să aibă varicocel mai ușor și au păstrat fertilitatea (18).

12. Ajută la gestionarea bolilor autoimune

Inflamația joacă un rol esențial în tulburările autoimune și în simptomele acestora. Ca antiinflamator, omega-3 poate ajuta la diminuarea gravității simptomelor. În scleroza multiplă, lupusul, boala Crohn și multe alte boli autoimune, sa observat că suplimentarea cu omega-3 a scăzut activitatea bolii. A contribuit la îmbunătățirea calității vieții pentru cei care suferă de aceste boli. Celor care aveau omega-3 incluse în dietele lor, li s-a recomandat, în medie, mai puține medicamente, ceea ce reduce experiența efectelor secundare negative care pot veni cu medicamente pe bază de rețetă (2).

13. Menține pielea sănătoasă

Deși nu este cea mai evidentă alegere ca produs de înfrumusețare, omega-3 poate ajuta la gestionarea afecțiunilor pielii și poate duce la un ten cu aspect mai sănătos. Soarele poate face ravagii pe pielea noastră. În timp ce ne poate oferi un bronz frumos, expunerea prea mare poate fi, de asemenea, dăunătoare și poate duce la o piele care pare plictisitoare și nesănătoasă în timp. Deși purtarea de protecție solară este cea mai eficientă metodă de a evita deteriorarea soarelui, aportul de omega-3 poate ajuta și la protejarea pielii noastre. Prin reducerea răspunsului inflamator al arsurilor solare, protejează celulele pielii de la deteriorarea lor după o zi la soare (19).

S-a observat, de asemenea, reducerea aparițiilor și gravitatea psoriazisului. Omega-3 ajută pielea să-și păstreze umezeala, ceea ce reduce cantitatea de roșeață și sclipici solzi care sunt asociați cu atacuri de psoriazis. Rezultatul unui studiu a arătat că 80% dintre participanții la studiu cu psoriazis au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor lor după suplimentarea cu omega-3 (20).

14. Gestionează artrita reumatoidă

Omega-3 are un efect pozitiv pentru toate tulburările autoimune, dar se pare că este excepțional benefic pentru cei cu RA. Peste zeci de studii au arătat că suplimentarea cu omega-3 duce la reducerea simptomelor RA. Unul dintre aceste studii a constatat că rigiditatea dimineții a fost împiedicată să progreseze la participanții care au primit omega-3. Între timp, grupul placebo a raportat o agravare a rigidității. Suplimentarea a fost, de asemenea, legată de un număr mai mic de îmbinări tandre. EPA este omega-3 care este responsabil pentru scutire. Și pacienții RA cu niveluri mai mari de EPA au raportat că trebuie să utilizeze mai puțin frecvent medicamente contra-durere.

15. Previne osteoporoza

Ajutând la menținerea masei osoase, omega-3 poate preveni formarea osteoporozei. Un studiu realizat cu șoareci a dus la o densitate mai mare de minerale osoase la șoarecii cărora li s-a administrat suplimente omega-3. Acest rezultat se datorează probabil capacității omega-3 de a ajuta organismul să absoarbă calciul. Contribuie la rămânerea puternică a oaselor, precum și la ajutoarele lor după reparare. Pe lângă faptul că are potențialul de a preveni afecțiunea, omega-3 poate ajuta, de asemenea, la inversarea pierderilor osoase la cei care se confruntă deja cu osteoporoză (21).

16. Scade severitatea astmului

Evaluările au observat că pacienții cu astm tind să aibă niveluri mai mici de omega-3, în timp ce niveluri relativ ridicate de omega-6. Nivelurile mai mari de omega-6 au fost asociate cu cazuri mai grave de detresă respiratorie. Acest lucru indică faptul că un dezechilibru al raportului omega-6 la omega-3 ar putea fi un factor care contribuie la severitatea astmului. O revizuire a studiilor disponibile arată că omega-3 ar putea avea o calitate de protecție atunci când se confruntă cu astm și să mențină atacurile ușoare. Suplimentarea omega-3 a dus, de asemenea, la o îmbunătățire a capacității respiratorii, ceea ce ar putea însemna atacuri de astm mai puțin frecvente (22).

17. Încetează căderea părului

În studiile care implică căderea părului modelului feminin, omega-3 s-a dovedit a fi un instrument eficient. Nu numai că omega-3 a oprit progresia căderii părului, dar i-a ajutat și pe participanții la studiu să-și crească părul pe care l-au pierdut deja. Densitatea părului a fost îmbunătățită semnificativ pe o perioadă de luni cu suplimentarea cu omega-3. Ca un plus suplimentar, participanții au raportat, de asemenea, că părul lor s-a simțit mai moale și a părut mai strălucitor (23).

18. Susține sănătatea ochilor

La fel ca în cazul creierului, omega-3 este un element de construcție pentru formarea ochilor. DHA este o componentă importantă a membranei fotoreceptorului retinian. Fără DHA, mai ales în timpul dezvoltării prenatale, vederea poate fi afectată negativ (24).

Cu toate acestea, omega-3 nu este important pentru ochi doar în timpul dezvoltării. Are beneficii semnificative și pentru menținerea sănătății ochilor. Unul dintre aceste beneficii este acela de a ajuta funcția glandelor meibomiene. Aceste glande produc un ulei protector care împiedică ochii să se usuce. Ocazional, acestea pot fi deteriorate de inflamație și pot cauza o defecțiune. Produce ulei care este prea gros sau nu poate produce suficient ulei și poate provoca ochii uscați iritant. Omega-3 protejează împotriva pagubelor de inflamație, permițând acestor glande să funcționeze corect (25).

19. Poate preveni și combate cancerul

Unul dintre principalii factori în dezvoltarea cancerului este inflamația. Inflamația cronică dăunează celulelor în timp și dacă ADN-ul celulei este deteriorat, celula poate deveni mutantă și canceroasă. Deci, una dintre modalitățile de a vă proteja împotriva cancerului este prin oprirea inflamației, care este o zonă în care omega-3 excelează. Protejează celulele prin diminuarea inflamației și prevenirea daunelor recurente care pot deveni periculoase. Un aport mai mare de omega-6 combinat cu un aport mai mic de omega-3 este situația perfectă pentru ca inflamația să devină severă. Un dezechilibru al raportului omega-6 la omega-3 este legat de un risc mai mare de a dezvolta cancer și de a dezvolta forme de cancer mai agresive (1).

Omega-3 oferă, de asemenea, ajutor în combaterea cancerului. În combinație cu tratamentul standard al cancerului, omega-3 a fost văzut pentru a îmbunătăți regimul de combatere a cancerului. Într-o mână de studii, suplimentarea cu omega-3 a dus la scăderea dimensiunii și a numărului de tumori canceroase. Rata de răspândire a cancerului a fost încetinită și, în unele cazuri, a fost oprită complet.

20. Este esențial pentru sănătatea inimii

„Sănătos pentru inimă” este termenul perfect pentru a descrie acizii grași omega-3. Eficiența pe care omega-3 o are în prevenirea bolilor de inimă este atât de puternică încât chiar și Asociația Americană a Inimii îl laudă. Atunci când este inclus ca o parte constantă a unei diete, omega-3 scade drastic riscul bolilor cardiovasculare. Face acest lucru prin reducerea bătăilor inimii anormale și prevenirea atât formării cheagurilor de sânge, cât și acumularea plăcii în artere. Omega-3 protejează, de asemenea, vasele de sânge de deteriorarea inflamațiilor, ceea ce duce la un sistem vascular mai sănătos.

21. Scade tensiunea arterială

Acest atribut este unul dintre motivele pentru care omega-3 este sănătos pentru inimă. Hipertensiunea arterială este unul dintre câțiva factori care pot duce la bătăi cardiace anormale. Omega-3 este extrem de eficient la scăderea tensiunii arteriale și acest lucru a fost observat în mai multe studii care au implicat pacienți cu hipertensiune arterială (26). Hipertensiunea arterială trece de obicei neobservată și netratată. Având un aport sănătos de omega-3, hipertensiunea arterială nedetectată poate fi oprită înainte de a deveni chiar gravă. Acest efect al omega-3 pare a fi mai puternic atunci când în combinație cu scăderea aportului de omega-6.

22. Scade riscul de diabet

Omega-3 poate scădea riscurile dezvoltării diabetului de tip 1 și a celui de tip 2. Tipul 1 apare de obicei la copii și este adesea rezultatul autoimunității insulei. Aici sistemul imunitar atacă celulele pancreatice care produc insulină. În câteva studii, omega-3 a fost observat pentru a preveni autoimunitatea insulelor și a reduce șansele ca un copil să formeze diabet de tip 1 (27). Diabetul de tip 2 are câteva cauze, dar principala cauză este obezitatea. În combinație cu exercițiile fizice, omega-3 poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate. Reglează pofta de mâncare, ceea ce poate preveni supraalimentarea și ușurează pierderea în greutate. Acest lucru poate scădea riscul de a dezvolta diabet legat de obezitate (28).

23. Îți îmbunătățește profilul lipidelor

Termenul „profil lipidic” se referă la numărul de trigliceride, lipoproteine ​​și colesterol prezente în fluxul sanguin. Există câteva tipuri diferite de lipoproteine: Lipoproteină cu densitate foarte mică (VLDL), Lipoproteină cu densitate scăzută (LDL) și Lipoproteină de înaltă densitate (HDL). Acestea sunt create atunci când trigliceridele se leagă de colesterol. Nivelurile ridicate de VLDL și LDL sunt considerate rele, deoarece sunt legate de probleme cardiovasculare. HDL este considerat bun, deoarece menține VLDL și LDL sub control (29).

Omega-3 poate modifica profilul lipidic prin scăderea cantității de trigliceride prezente, determinând o reducere a VLDL și a LDL. De asemenea, reduce prezența apolipoproteinei B, care este proteina care leagă trigliceridele și colesterolul pentru a face VLDL și LDL. Omega-3 crește ușor cantitatea de HDL, astfel încât principalul său beneficiu este reducerea lipoproteinelor care provoacă mai multe probleme (30).

24. Îmbunătățește performanța la efort

Exercitiul fizic este un element important pentru a ramane sanatos. Dar, uneori, se poate simți ca o corvoadă descurajantă când nu vedem rezultatele imediat. În timp ce omega-3 nu va face pe cineva să se potrivească fizic după un singur antrenament, acesta vă poate ajuta să beneficiați la maxim de regimul dvs. de exerciții fizice. O piedică comună pentru creșterea mușchilor este cortizolul, care este eliberat în perioade de stres emoțional și fizic. Omega-3 previne această împiedicare prin reducerea cantității de eliberare de cortizol și prin stimularea sintezei proteinelor musculare (31).

Datorită fluxului sanguin îmbunătățit, omega-3 ajută, de asemenea, la prevenirea apariției oboselii la mijlocul antrenamentului. Te ajută să faci exerciții fizice mai mult timp și să nu te simți șters la jumătate. În plus, oferind un flux de sânge bun și reducând inflamația, ajută la ușurarea durerilor post-exercițiu, cunoscute sub numele de DOMS, astfel încât să vă puteți recupera mai repede de la un antrenament intens (32).

Concluzii finale

Sper că acest articol aprofundat a răspuns la întrebarea dvs. despre modul în care vă poate ajuta omega-3. După cum ați aflat, beneficii omega-3 sunt uimitoare pentru sănătate. Mâncarea mai multor pește gras și / sau suplimentarea cu ulei de pește de înaltă calitate vă va ajuta să beneficiați de toate aceste avantaje. Dacă cunoașteți pe cineva care ar beneficia de omega-3, nu ezitați să împărtășiți acest articol cu ei!

Referințe

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31